Alkalmasság

Hogyan lehet lefogyni a baba súlyát és lapos hasot szerezni?

Hogyan lehet lefogyni a baba súlyát és lapos hasot szerezni?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Időbe telik a terhesség súlycsökkentése, ezért legyen türelmes magával, hogy elkerülje a kedvtelést.

Pöttyös képek / Pöttyös / Getty képek

A MedlinePlus szerint a nők hajlamosak arra, hogy a szülés után hat héttel elveszítsék gyermeke súlyának felét, és a szülés után hat hónappal visszatérjenek a terhesség előtti súlyhoz. A túl gyors fogyás megnehezítheti a test számára a szüléstől való felépülést, ezért jobb, ha lassan fogy, és várjon meg hat hetes szűrést, mielőtt megpróbálna lefogyni. Ha szoptat, a MedlinePlus azt javasolja, hogy várjon, amíg a baba két hónapos lesz, mielőtt lefogy. A testmozgás és a csökkentett kalóriatartalmú étrend segít a lapos has elérésében.

Tervezze meg előre a kedvtelés elkerülését. A MedlinePlus szerint a fogyás és a laposabb középső szakasz elérése érdekében törekedjen arra, hogy hetente 1,5 fontot lefogyjon. Először forduljon orvosához, de azt tervezi, hogy végül napi 500 kalóriát fog csökkenteni a jelenlegi étkezési tervéből. Ha kicsit kevesebbet eszik, próbáljon kicsit tovább mozogni szelíd tevékenységekkel - legalábbis az elején - mint például a blokk körül járni egy babakocsikal.

Enni az utat a fogyás. Túl sok kalória csökkentése rontja a szoptatási képességét, ezért ne hagyja ki az étkezést. A MedlinePlus azt javasolja, hogy naponta öt-hat apró étkezésre kerüljön, beleértve a reggelit. Az egészséges ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, segíthetnek abban, hogy táplálkozást érezjen az étkezések között. Igyon sok folyadékot, beleértve a vizet és az alacsony zsírtartalmú tejet. Kerülje a magas kalóriatartalmú szénsavas italokat és gyümölcsleveket, valamint a sült, cukros vagy zsíros ételeket.

Szoptatás és fogyás. A McLane Gyermekkórház állítása szerint önmagában a szoptatás akár 500 kalóriát is elégethet, tehát ez egy hatékony módja annak, hogy táplálja a csecsemőt, miközben karcsú. A SelectMyPlate.gov szerint azok a nők, akik táplálékkiegészítés nélkül táplálkoznak, általában három hónap után több súlyt veszítenek, mint azok, akik nem. Ha négy-hat hónapig folytatja a szoptatást, akkor továbbra is fogyni fog.

Helyesen melegítsen fel. Amikor visszatér a fitneszrendszerbe a terhesség utáni időszakban, ezt könnyen meg kell engednie, vagy kockázatot jelenthet. Minden edzést kezdjen bemelegítéssel, hogy következetesen folytathassa az új edzésterveit. Az IDEA Egészségügyi és Fitnesz Egyesület szerint a teljes dinamikus szakasz 7-10 percig tart, az izomcsoportokra összpontosítva, úgy, hogy az izmok és az ízületek különböző mozgási tartományokon mozogjanak. A dinamikus nyújtás példái a csípő körök, a kar hintái, a félig guggolások, a lunges és a lábak hintái. Az alacsony szintű kardiómunka, például a séta is hatékony bemelegítés lehet.

Erősítse meg magját. A középső részedben további szeretettel lehet csecsemőt szülni, tehát töltsön el néhány extra időt a keményen dolgozó régió tonizálásához, és húzza meg a hasát. Az IDEA Egészség- és Fitnesz Egyesület javasolja a csípőhidakat a gyermekével. A befejezéshez feküdjön a hátán, behajlított térdrel és a lábát a padlóba nyomja. Pihenje meg gyermekét a csípőjén és a hasi izmain. Aktiválja a központi izmait, majd lassan nyomja meg a csípőjét a mennyezet felé négy másodpercig, mielőtt visszatérne a semleges helyzetbe. Naponta töltsön be két-három készletet, mindegyik sorozat 10-15 ismétlésével.

Adjon hozzá aerob tevékenységet. A kaliforniai csendes-óceáni Medical Center szerint a könnyű séta a szüléstől számított egy héten belül kezdődik. Amint úgy érzi, további aerob tevékenységeket is hozzáadhat, beleértve a kocogást, a futást, az úszást és a jógát, hogy extra kalóriákat égessen.