Alkalmasság

Növeli-e az emelési súly az izomszövet mennyiségét?


Minden alkalommal, amikor növeli az ellenállást, lebontja az izomszövetét.

A súlyzós edzés az izomtömeget növeli a progresszív ellenállás révén. A súlyemelés mozgása kis könnyeket vagy mikrotraumákat okozhat az izomszövetben. A test reagál a könnyek meggyógyításával. Az izom további sérülésének megakadályozása érdekében a test javítási munkája a sebzett izomot még nagyobbá és rugalmasabbá teszi. Ha fokozatosan növeli az ellenállást az ellenállás edzésein, rétegek szerint felépíti az izomszövetét.

A műholdas cellák ereje

Myofibrill néven ismert, az izomsejteknek sok magja van, amelyek részt vesznek a fehérje szintézisében. Ahhoz, hogy egy izomsejt növekedjen, meg kell szoroznia a benne levő magok számát. Az izomsejtek körül műholdas sejtek működnek, amelyek az izomszövethez hasonlóan őssejtekként működnek. Megfelelő körülmények között ezek a műholdas sejtek magukat adják az izomsejteknek. A súlyemeléskor az izomsejt fala megsérül, engedve fel a növekedési faktorokat, amelyek a műholdas sejtek szaporodását okozzák. A műholdas sejtek ezután összeolvadnak az izomsejtekkel, adományozva a magjaikat, és lehetőséget adva az izomsejtjeinek növekedésére.

A könnyek egymást követő javítása

Az erőemelők és más sportolók fokozatosan növelik az általuk emelt súlyt, amíg el nem érik az ellenállási szintet, amelyet lehetetlen kezelni. Amint elérték ezt a határértéket, egy kicsit visszavonulnak, majd ismét megnyomják a nehezebb súlyt. Az izmok kibővülésével és megerősödésével egyre nehezebb súlyokat tudnak kezelni. A progresszív túlterhelés e folyamata növekményes szakaszokban lebontja az izmokat. Hasonló eredményeket érhet el, ha fokozatosan hozzáad egy kötetet - ismétlések és készletek - egy gyakorlathoz. Fáradt állapotban az izom hajlamosabb a mikrotraumákra. Függetlenül attól, hogy mekkora erőt épít, a maximális emelő súly végső határértékét fogja elérni, amelyet a genetikai öröklés, a nem és az életkor határoz meg.

Hormonok, mint segítők

Két fő hormon - az inzulin növekedési faktor (IGF) -1 és a tesztoszteron - nagymértékben hozzájárul az izomsejtek gyógyulásához és növekedéséhez azáltal, hogy szabályozza a műholdas sejtek aktivitását. Az inzulin növekedési faktor (IGF) -1 segíti az izmok fejlődését azáltal, hogy megkönnyíti a fehérje szintézist és a szervezet glükózfogyasztását. Ez a hormon serkenti a műholdas sejteket az izomszövet növekedésének elősegítésére, és irányítja a szervezet aminosavak - fehérje alapvető alkotóelemei - felvételét a vázizmok vagy az izmok felé, amelyeket a súlyemeléskor használ. A tesztoszteron fokozza a fehérje szintézist, és működésbe hozza a műholdas sejteket és más, a fehérje szintézisért felelős anabolikus hormonokat.

Ha egyedül hagyja az izmokat

A súlyemelés után el kell hagynia az izmait egyedül 24–48 órán keresztül, és lehetőséget kell adnia a testének, hogy helyrehozza az izomszövet mikrotraumait. Ha nem pihen, akkor a test megfordíthatja a gyógyulási folyamatot, és az izmait pusztító vagy katabolikus állapotba hozhatja. A profi súlyemelők bármelyik izomcsoportot négy naponként csak egyszer működtetik. Ezen felül meg kell adnia az idegrendszerét és az ízületeket - vállakat, könyököket, csuklókat, csípőt, térdet, bokát - az ellenállás gyakorlásainak stresszmentességétől. Amikor nem edz az edzőteremben, végezzen közepesen könnyű kardio- és nyújtó gyakorlatokat a rugalmasság javítása érdekében.