Alkalmasság

Kevesebb súly emelése a kimerültségig


Az izmos kimerültség elérése érdekében a súlyokat sokszor megemelik.

Jupiter képek / Kreaták / Getty Képek

Az edzés során az izomfáradás célja. A kevesebb súlynak a kimerültségig történő emelése sok ismétlést igényel. Ez az edzési technika különösen hasznos az izom kitartás javításában, és sok különféle edzési programban használható.

Könnyű

A kevesebb súlyú edzés attól függ, hogy általában mennyit tesz. Például, ha egy nyolc-tíz karos göndör készletet hajt végre egy 20 font súlyzóval, akkor 10 kg-os súlyt használ majd az állóképességi edzéshez. Kismértékű súly az, amelyet 15-20-szor meg tud emelni megállás nélkül. Egyes nagy ismétlési rutinok legfeljebb 50 ismétlést használnak. Válasszon olyan súlymennyiséget, amely izomkárosodást okoz, vagyis 20-50 ismétlés után nem lehet újból megismételni.

Izom teherbíróképessége

A könnyű, ismétlődő edzés célja az izmok kitartása. Ennek az edzési technikanek az előnye, hogy tökéletesíti az edzés formáját. Mivel a rakomány könnyű, az Ön formájának nem kell kompromisszumot tennie a nehéz teher felvételéhez. Mivel nagy számú ismétléssel edz, várakozásainak megfelelően érezheti a tejsav felhalmozódását az izmokban. Ez a sav az erőnlét edzésének mellékterméke, és amikor pihensz a készletek között, elkezdi kiürülni az izmokból a következő készítmény előkészítése során.

Korlátozások

Miközben az alacsony súlyú, nagy ismétléssel járó edzésmód biztosítja az edzés változatosságát, ne várjon óriási erőnövekedést e technikával. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint ez az izmok hosszabb ideig történő működtetésének elősegítése elősegítheti az edzés fennsíkon való elmozdulást, de ez nem javítja az erőt.

Mítosz

Létezik egy súlycsökkentő mítosz, amely szerint könnyebb súlyok és több ismétlés használata nagyobb zsírveszteséget eredményez. Fontos szem előtt tartani, hogy az erősítő edzés és az aerob testmozgás két különböző típusú edzés, amelyek két különböző üzemanyag-forrást használnak. A zsírt akkor használják, ha folyamatos, ritmikus mozgásokban vesz részt 20-30 percig. Ellenkező esetben az edzés során az edzéshez felhasznált tüzelőanyagok nagy része a szénhidrátok energiává történő átalakításából származik.