Alkalmasság

Emeli a láb az égési combzsírt?

Emeli a láb az égési combzsírt?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A lábak emelése segít tonizálni a combjait.

Photodisc / Digital Vision / Getty Images

A remegő combok sok ember elsődleges célpontjai, ezért sajnálatos, hogy az Ön által elvégzett lábszintek száma nem okoz semmiféle fogat a comb zsírján. Nem tehet célzott zsírcsökkentést bizonyos területeken testmozgással; csak a teljes testzsír veszíthet. A folyamatos testmozgással és ésszerű étrenddel azonban végül elveszíti a combzsírokat. Ezenkívül a lábszár emelések segíthetnek a combizmok tonizálásában, feszesebbé és esetleg vékonyabbá téve őket. A lábak emelése szintén hozzájárul a kalóriák elégetéséhez, hozzájárulva a fogyáshoz.

A lábak emelésének fajtái

A lábak felemelése vízszintesen vagy függőlegesen is elvégezhető. A lábak vízszintes emelése a hátán történik. Ha egyenesen tartja a lábad, használja a csípő- és combizmait, hogy emelje fel a lábát a padlóról, és a hasizmokat is megnyomja. A függőleges láb felemeléshez tartsa meg a rudat vagy a felső edzőeszköz darabját, hogy felfüggessze magát, majd emelje fel a lábát, amíg a lehető legközelebb állnak a talajjal párhuzamosan. A függőleges lábszintek több erőfeszítést igényelnek, mint a vízszintes lábszintek. Emellett a comb és a hasi izmok mellett edzést nyújtanak a hát és a mellizmoknak is. Mindkét típusú lábátlépésnél hajlítsa meg térdét, miközben felemeli a lábát, ha az edzés egyébként túl nehéz.

Sikeres edzés

Míg a lábak emelése önmagában valószínűleg kevés segítséget nyújt az általános testzsír csökkentésében - beleértve a combzsírokat is -, ezek fontosabb részei lehetnek a nagyobb edzésprogramnak. Ha több kalóriát éget el, hogy lefogyjon és zsírtartalmát, végezzen legalább hétperces kardioeseményeket a hét legtöbb napján. A lábak emelése az erőerő-képzési program része lehet, amely segít az izmok felépítésében. Próbáljon meg hetente legalább kétszer 20-30 perces edzést végezni. Csábítás közben ne korlátozza az erőn való edzést a lábadra - az optimális eredmény elérése érdekében fejtse ki a karját, a magját, a hátát, a vállait és a mellkasát.

Zsírégetés és kalória-fogyasztás

A teljes testzsír, beleértve a comb zsírtartalmának elvesztéséhez több kalóriát kell költenie, mint amennyit elfogyaszt. Pontosabban, ha el akarja veszíteni 1 fontját, 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevitt. De ne próbáljon le túl sok fogyást egyik napról a másikra. A tartós eredmények elérése érdekében folyamatos, mérsékelt fogyás ajánlott. Az erős edzés, bár fontos az izomtónus fenntartásához és az anyagcserének fokozásához, nem éget sok kalóriát. A combzsír csökkentése érdekében vegyen részt rendszeres magas kalóriát égető tevékenységekben, például futásban vagy úszásban.

Amit eszel, számít

Az étrend az egyik legfontosabb tényező az egészséges testsúly és a zsírégetés eléréséhez. Elveszítheti 1 fontot hetente egyszerűen azáltal, hogy napi 500 kevesebb kalóriát fogyaszt. A testmozgáshoz hasonlóan az étrend stabilitása és moderálása a kulcs a hosszú távú fogyáshoz. Fokozatosan javítsa étrendjét, hogy több friss zöldséget és gyümölcsöt, valamint kevesebb feldolgozott vagy sült ételt tartalmazzon. Ez a stratégia fenntarthatóvá teszi az étrend-változtatásokat és csökkenti annak esélyét, hogy leesik a kocsiból.