Sport

A legjobb lábgyakorlatok a síeléshez


Síeléssel többet érhet el, ha jól kondicionált lábakkal fordul elő.

Ryan McVay / Digitális látás / Getty Images

Ha szeretsz síelni, valószínűleg várakozással tekint a következő síkirándulásra, és remélte, hogy ez jó lesz. A síkirándulást még élvezetesebbé teheti azáltal, hogy megérinti a megfelelő és erőteljes lejtőket - különösen a lábakban, amelyek viseli a munkát. Tehát szerezze meg őket jó állapotban néhány láb kondicionáló gyakorlat elvégzésével.

Építsd jobb egyensúlyt

A guggolások az egyik legteljesebb lábgyakorlat, amelyet tehettél, és különösen hasznosak a síoktatásban, ha egyensúly-edzővel, például BOSU, felfújható párnával vagy hullámzó deszkával végezzük őket. Álljon az egyensúly-edzőre úgy, hogy lábad a csípő szélessége körül helyezkednek el egymástól. Tolja hátra a csípőjét, hajlítsa meg térdét és guggoljon addig, amíg a térd nagyjából 90 fokba meg nem hajlik. Győződjön meg arról, hogy egyenletesen nyomja mindkét lábát, és korrigálja az egyensúly balról jobbra váltását. Álljon hátra, és ismételje meg. Végezzen két-négy sorozatot 12-20 ismétléssel.

Elkapni egy kis levegőt

A síelés annyira az egyensúlyt és a koordinációt jelenti, mint az erős lábak. A torlódásos ugrások mindegyik fitneszjellemzőt egyszerre fejleszti ki. Tegyen egy nagy lépést előre, majd hajlítsa meg mindkét lábát. Engedje le a hátsó térdét egy hüvelyk távolságban a földtől. Ugorj egyenesen a levegőbe, és kapcsolja át a lábakat, hogy fordított lábszárral landoljon. Azonnal tavasszal felugrik és újabb ugrásba lép. Végezzen el ezt a fárasztó gyakorlatot két-négy sorozatban, amely hat-tól 12-ig ismétlődik.

Ugrás hozzá

Ha elfordítja a széleit, hogy forduljon, különösen ha gyorsan halad, sok stresszt okoz a combja külső izmainak, amelyek az elrablók. Ez az oldalirányú mozgás utánozható oldalsó ugrásokkal alacsony akadályon, dobozon vagy más akadályon. Álljon oldalra egy sípálya magas akadályra, és ugorjon rá. Leszálljon enyhén a lábad golyóin, majd azonnal rugjon vissza. Próbáljon a lehető legkevesebb időt a földön tölteni - képzelje el, hogy a padlót forró szén borítja. Végezzen két-négy sorozatot hat-12 ismétléssel mindkét oldalon.

Zömök 'Til You Drop

Mivel a fali guggolás fejleszti a lábak állóképességét, különösen hatékony síelési gyakorlat. Hajolja a hátát egy sima falnak, és csúsztassa le a hátát, amíg a combja nagyjából párhuzamos lesz a padlóval és az állát függőleges. Nyomja meg a fenekét és a hátát a falnak, majd tartsa ezt a pozíciót 30–60 másodpercig, vagy amíg nem tudja folytatni. Pihenjen egy pillanatra, majd ismételje meg összesen két-négy sorozatot.

Rendben, ha lövöldözős lenni

A Slacklining szórakoztató, de hatékony módja a lábak erősségének és egyensúlyának fejlesztésére. Hozzá kell férnie egy slackline-hez és néhány elég erős horgonyhoz, például fákhoz, hogy ezt a gyakorlatot elvégezze. Állítsa be a slackline-t a gyártó utasításai szerint. Ha mindkét kezében síruda van az egyensúly megteremtése érdekében, szerelje fel a lamellát, majd lassan járjon a fák között. Ne aggódjon, ha első alkalommal nem sikerül. Csak folytasd a gyakorlást, és az egyensúly javulásával hamarosan teljes hosszán át tudsz lépni. Állítsa a lamellát a lehető legmagasabbra a talajra, hogy valószínűleg semmilyen esés nem okoz sérülést.