Alkalmasság

Segít-e lefogyni egy 1/2 órás edzés?


Napi harminc perc segíthet a testzsírok elvesztésében.

Az idő múlásával a 30 perces edzések segíthetnek abban, hogy folyamatos fogyásban részesüljön, ha a megfelelő gyakorlatokat választja, és folyamatosan figyeli az étrendjét. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják a felnőtteknek, hogy hetente legalább 150 perces testgyakorlatot vagy hetente öt 30 perces edzést végezzenek. Minden edzés egy kicsit közelebb hozhatja a fogyás célja eléréséhez.

Fogyás

A súlycsökkenés számok játékává válik - több kalóriát éget el, mint amennyit befogadott. Kalóriás egyensúlynak nevezik, és a fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Ha sikerül napi 500 kalóriát égetnie és / vagy csökkenteni, akkor hamarosan elveszíti 1 fontját. Egy 30 perces edzés eljuthat oda, de készülj fel keményen dolgozni.

Az edzés típusa

Napi harminc perces séta nagyszerű az általános egészségre, de nem éget jelentős számú kalóriát. Ha a cél a fogyás, növelje az intenzitást. A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT, egy erőteljes edzés, amely lassú és legfontosabb intervallumokból áll, amelyeket intenzív munka intervallumok követnek. Bármely aerob testmozgást felhasználhat a HIIT edzés megtervezéséhez, beleértve a kocogást, elliptikus edzést vagy kerékpározást. Egyszerűen váltson fel egy perc pihenést egy perc erőteljes testmozgással, akár 30 percig. A HIIT segítségével edzésenként 500 kalóriát égethet el, még ennél is jobb, hogy a test az edzés után órákig folytatja a magas kalóriaégetést. Ezt az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak vagy EPOC-nak nevezzük.

Fogyás cél

Az edzési stratégia megtervezésekor állítson be reális súlycsökkentési célt. Segíthet jobb eredmények elérésében. A CDC azt ajánlja, hogy lefogyjon egy sebességgel, amely nem haladja meg a heti 2 fontot, vagy ezzel egyenértékű napi 1000 kalóriát. A legtöbb 30 perces edzés nem éget 1000 kalóriát, tehát reálisabb cél lehet havonta 2–4 ​​font.

Szempontok

A fogyás kulcsa az étrend. Nehéz 500 kalóriát égetni, ha napi 30 percig dolgozunk; az 500 kalória levágása a napi kalóriabevitelből azonban általában sokkal könnyebb. Például távolítsa el a napi kannádáját és kerülje el a magas kalóriatartalmú speciális kávét reggel, hogy napi 500 vagy annál több kalóriát távolítson el. Tehát maximalizálhatja a fogyás eredményeit azáltal, hogy folytatja a napi 30 perces edzést, legalább hetente öt napig, és az étrendből kiüríti az üres kalóriákat.