Sport

A legjobb lábgyakorlatok a kosárlabda robbanékonyságához


Plyometrikus gyakorlatok javítják a kosárlabda játékosok ugrási képességét.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Erős visszapattanás vagy sikeres ugrás lehet a különbség a szoros kosárlabdajátékban nyert vagy veszteség között. Erőteljes lábak szükségesek az ilyen típusú robbanáshoz a bíróságon. Mivel kényszerítik az izmokat, hogy maximális erőt gyakoroljanak a rövid kitörésekhez, a plyometrics a legjobb gyakorlat, amely segít megerősíteni a lábad ebben az igényes sportban. Összpontosítson ezekre a gyakorlatokra az előszezon során, hogy felkészüljen a kosárlabda játékok fizikai kihívásaira.

Jumping lunges

Az ugrócsapdák megcélozzák a négysebűt, a hátrányokat és a szőlőt. Ezeknek az izmoknak a robbanásveszélyes edzése javítja a kosárlabdapályán való gyors felszállás lehetőségeit. A réteges gyakorlat elvégzéséhez kezdje meg a lábát a csípő szélességétől egymástól. Lépjen előre a bal lábaddal hosszú lépéssel. Hajlítsa meg mindkét térdét, amikor a bal lábad hozzáér a padlóhoz. Bal combja párhuzamos legyen a padlóval, a jobb térd majdnem megérintse a padlót. Lunge helyzetből robbanásveszélyesen ugorj be a levegőbe mindkét lábától. Változtassa meg a lábakat, miközben a hátsó lábánál álljon, és hátrafelé álljon hátra, jobb lábával előre. A gyakorlat elvégzése közben tartsa egyenesen a hátát.

Box ugrik

Ha javítani szeretné, hogy megragadja ezeket a visszapattanást a hátsó tábláról, próbálja meg a dobozugrásokat. Ez a gyakorlat növeli a függőleges ugrást. Álljon egy 6–12 hüvelyk magas fém vagy fa rétegelt doboz előtt. Készüljön fel az ugrásra úgy, hogy csípőjét előre és le mozgatja, és térdét meghajolja. Fordítsa előre és fel a karját, amikor robbanásveszélyesen ugrál le a padlóról. A levegőben tartsa a lábát vízszintesen. Lágyan landoljon mindkét lábával a dobozon. Feltétlenül hajlítsa meg a térdét, és ne zárja be a lábát, amikor leszáll. Növelje a doboz magasságát, amikor kényelmesebbé teszi ezt a gyakorlatot.

Teljesítmény-fokozás

A kosárlabdaban sok olyan helyzet van, amikor csak egy lábról ugrik le, például amikor egy laikusért jár. Az erőteljesítmény növeli az erőt ezen egylábú ugrások végrehajtásához. Álljon egy plyometrikus doboz előtt, lábait körülbelül vállszélességben. Helyezze az egyik lábát a doboz tetejére. Erőteljesen nyomja le a lábát, és engedje magát a levegőbe. Teljesen nyújtsa ki az első lábát, amikor ugrik, és a kezével felszáll. Tegye le a dobozt ugyanazzal a lábával. Végezze el a gyakorlatot a másik lábával is.

Korcsolyázók

A kosárlabdakor nem mindig függőlegesen ugrik - az oldalsó oldalra is ugrik, amikor olyan dolgokat végez, mint például megpróbál elfogni egy passzt. A korcsolyázók hatékony gyakorlat a játék ezen részének javítására. A gyakorlat megkezdéséhez álljon lábával körülbelül vállszélességben. Ugorj oldalra jobbra, és landolj a jobb lábadra. Fordítsa el a bal lábát a jobb láb mögött, miközben leszáll. Ne érintse meg a bal lábát a padlóhoz. Ezután ugorj le a jobb lábadról a bal oldalod felé. Landoljon a bal lábadra, és fordítsa hátra a jobb lábát. Folytassa az ugrást egyik oldalról a másikra.