Táplálás

Az LDL szint 133


A rendszeres testmozgás csökkenti az LDL-t és növeli a HDL-koleszterinszintet.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Az LDL - vagy az alacsony sűrűségű lipoprotein - az a káros koleszterin, amely idővel károsíthatja a szívét. Amikor a szintje túl magasra emelkedik, elkezdi tapadni az artériák belseje felé, így vastag és kemény lesz. Ez az ateroszklerózisnak nevezett állapot magas vérnyomást és vérrögképződést, és a legrosszabb esetben szívrohamot vagy stroke-ot okozhat. Ha az LDL szintje 133 pont, módosítania kell néhány életmódot

Hol kell lennie

A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint az egészséges LDL szint 100 és 129 milligramm / deciliter között van, amit mg / dL-ként kell megjelölni. Ez azt jelenti, hogy ha 133 mg / dL-t ér el, akkor már magas szintje van. Felszámolhat a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos kockázati tényezőkkel, ha még nem rendelkezik ilyenekkel.

Speciális körülmények

Ha családjának kórtörténetében szívbetegség van, vagy jelenleg olyan kockázati tényezői vannak, mint például a magas vérnyomás, akkor összpontosítania kell az LDL-szint 100 mg / dl alatti szintjének fenntartására. De ha már szívbetegsége van, vagy nagyon magas a kockázata, akkor LDL-jét 70 mg / dL alatt kell tartania. Ezekben az esetekben a 133 pontból álló LDL rendkívül pusztító hatású lehet.

Edzés és fogyás

A formájának megszervezése és az ebből adódó extra fogyás az első lépés az LDL biztonságos számra csökkentéséhez - természetesen az orvos engedélyével. A MayoClinic.com szerint a testtömeg mindössze 5-10% -ának elvesztése drámaian javíthatja koleszterinszintjét. Nem csak a testtömeg gyakorlása mellett segít növelni a nagy sűrűségű lipoprotein vagy HDL koleszterin szintjét. Ez a jó koleszterin szállítja az alacsony sűrűségű lipoprotein molekulákat a májba, ahol lebontják őket. Ha magas a sűrűségű lipoproteinszintje, ideális esetben 60 milligramm / deciliter felett, akkor valószínűbb, hogy alacsonyabb az LDL-szintje.

Étrendi változtatások

Figyelned kell azt is, amit eszel. A telített zsírok, a transz-zsírok és az étrendi koleszterin mind negatív hatással lehet az LDL-szintre. Az összes kalória kevesebb mint 10% -ának telített zsírtartalomból kell származnia, és a 7% alatt tartózkodása ideális az optimális szív egészségéhez, mondja a 2010. évi étrend-iránymutatás az amerikaiak számára. A 2000 kalóriatartalmú napi étrend esetében ez a maximális tartomány 15,5 és 15,5 között lehet. Napi 22 gramm, mivel a zsírok grammonként 9 kalóriát tartalmaznak. A transzzsíroknak a kalóriájának legfeljebb 1% -át kell kitenniük, ami egy napi 2000 kalóriatartalmú étrend napi maximum 2 grammjának felel meg. Ezek a zsírok különösen pusztítóan hatnak az LDL-szintre, mert növelik azt, miközben csökkentik a jó HDL-koleszterinszintet. Végül tartsa a koleszterinbevitelt kevesebb, mint 300 mg / nap alatt, vagy akár 200 mg alatt is, ha már több szívbetegséggel kapcsolatos kockázati tényezője van.

Források (1)

Nézd meg a videót: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai (Augusztus 2020).