Alkalmasság

Az izommozgás oldalirányú törése

Az izommozgás oldalirányú törése


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az oldalsó tünetek kiváló testtömeg-gyakorlatok az egyensúly és az erő érdekében.

Képforrás / Photodisc / Getty Images

Az oldalsó lunge egy alacsonyabb testtesttel szembeni erő- és mozgékonysági gyakorlat. Ez egy hatékony testmozgás a térd, a csípő és a boka szilárdságának és stabilitásának javítására. Az elsődleges izmok, amelyeket egy oldalsó lándzsában használnak, a sárgarépa, a hátsó végtagok, a négyfejű, az adduktorok és az abduktorok. Az oldalsó lazítás mindkét erőt igénybe veszi ezekben az izmokban, valamint a csípőízületek nagy mozgékonyságát. Ezen túlmenően a helyes oldalsó lamellás elvégzéséhez fontos, hogy a lábakat párhuzamosan tartsa és elkerülje a külső forgást.

Teljesítmény keresztül a Hamstrings

A hátsó izmok kulcsszerepet játszanak az oldalsó lassulás lassuló vagy excentrikus részében. Amikor visszatér a lábszárba a külső lábszárban, a derékszög koncentrikus összehúzódást hajt végre, és stabilitást és egyensúlyt biztosít. Ezt egy rövid izometrikus összehúzódás követi a láb alján. A hátrányos mozgás ekkor meghosszabbodik, vagy excentrikusan összehúzódik, amikor a lassú mozgás megfordul. A gyenge keresztirányú görbék eredményezhetik a súly visszahúzódását, és extra nyomást gyakorolhatnak a térdre.

Szerződés a szőke

A redők kulcsszerepet játszanak az oldalsó hullámzásban mind a rugalmasság, mind az erő szempontjából. A siklások excentrikusan meghosszabbodnak, amikor a test leereszkedik az oldalsó végtagba. A sima izmok feszessége azt eredményezi, hogy képtelenek visszaszállni a teljes mozgástartományba. Egy rövid izometrikus összehúzódás után az ütés alján a siklások koncentrikusan összehúzódnak, és a fõ mozgatórugók a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez. A sima izmok erőssége és rugalmassága határozza meg az oldalsó lunge mozgásának tartományát.

Egyenesítse ki a térdét a négysejtűvel

A négyfejű izmok felelősek a térd meghosszabbításáért, az izmok pedig az oldalsó végtag-mozgás befejezéséért. A négyfejű izom excentrikusan meghosszabbodik az oldalsó végtag lefelé eső részén, és a szoros négyfejű izmok megnehezítik a mozgás teljes tartományának elérését ebben a szakaszban. Az álló helyzetbe való visszatéréshez a négyágú bicepsz összehúzza a lábat. Miközben a siklások játsszák az elsődleges szerepet a kezdeti mozgásban a kiindulási helyzetbe, addig a quadok úgy fejezik be, hogy a lábat teljes hosszában rögzítik a célba.

Ne felejtsük el az átalakítókat és elrablókat

A comb belső és külső oldalán elhelyezkedő adduktor és abductor izmok döntő szerepet játszanak az oldalsó derék stabilizálásában. Lunge helyzetbe történő leereszkedéskor mindkét izom aktiválódik, hogy stabilizálja a tüdő láb térdét, miközben meghosszabbítja, hogy nagyobb mozgástartományt biztosítson az ellenkező lábon. Ezeknek a stabilizáló izmoknak a képessége a térd megfelelő helyzetben tartása biztosítja a megfelelő formát és mozgástartományt azokban a nagyobb izomcsoportokban, amelyek az oldalsó tapintás fő mozgatórugói.



Hozzászólások:

  1. Bartalan

    I certainly understand that everyone wants to flood!

  2. Brennen

    Van ebben valami, és ez jó ötlet. Készen állok a támogatásra.

  3. Izmirlian

    Köszönet a támogatásért.

  4. Rawls

    Between us speaking, this is evident. I invite you to try searching on google.com

  5. Ferchar

    Micsoda szavak... szuper, pompás ötlet



Írj egy üzenetet