Táplálás

Milyen étrend biztosít napi 2500 kalóriát?


Minden étkezéskor válasszon különféle egészséges ételeket.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

A napi 2500 kalóriát tartalmazó étrend gyakran hatékony a férfiak testsúlyának fenntartásában vagy fogyásában, valamint a nők súlygyarapodásában. Egyes esetekben az aktív női sportolóknak napi 2500 kalóriára van szükségük. Az egészséges testsúlykezeléshez szükséges testreszabott kalóriaszükséglet azonban az egyén testmagasságának, súlyának, nemének, életkorának és aktivitási szintjének függvényében nagyon eltérő lehet.

Nők étrendje

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint sok nő testtömeg-növekedést fog elérni, ha napi 2500 kalóriát eszik. Még az aktív nőknek is általában napi 2000–2400 kalóriára van szükségük - életkoruktól függően. A Missouri Egyetem azt javasolja, hogy a női sportolók napi 20–23 kalóriát igényeljenek testtömegük minden kilóért, ami egy 125 fontos női sportoló napi 2500–2,875 kalóriájának felel meg.

Férfi étrend

A napi 2500 kalóriát tartalmazó étrend gyakran alkalmazható 19-30 éves ülő férfiaknál, 31-50 év közötti mérsékelten aktív férfiaknál és 50 éven felüli aktív férfiaknál, az amerikai amerikaiak étrendi irányelveinek megfelelően. Az 50 év alatti férfiak valószínűleg csak akkor veszítenek súlytól, ha Naponta 2500 kalória, mert gyakran csak 2800–3000 kalóriát igényelnek, csak azért, hogy fenntartsák jelenlegi súlyukat.

2500 kalóriatartalmú étkezési terv

Az élelmezési iránymutatások az amerikaiak számára (2010) biztosított étkezési tervek használata biztosítja a kiegyensúlyozott ételek fogyasztását és a test megfelelő tápanyagok beszerzését. Egy 2500 kalóriatartalmú minta tartalmaz 2 csésze gyümölcsöt, 3,5 csésze zöldséget, 8,5 uncia gabonaféléket, 6,5 uncia fehérjét, 3 csésze tejtermékeket, 7 teáskanál olajat és 346 extra kalóriát.

Minta menü

Az egészséges, 2500 kalóriatartalmú étlapból állhat két szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 evőkanál földimogyoróvaj, 1 csésze fekete áfonya, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej és négy tojásfehérje reggelire; 1 csésze egyszerű zsírtartalmú joghurtot és 1 csésze szeletelt banánt egy snackhez; 3 uncia grillezett csirkemell, 3 csésze levélzöldek, 2 evőkanál olasz salátaöntet, 1 csésze cseresznye paradicsom és 1 csésze főtt quinoa ebédre. A délutáni snack 1,5 uncia cheddar sajtot, fele uncia mandula és 10 teljes kiőrlésű kekszet tartalmazhat. Vacsoraként próbáljon ki 3 unci konzerv könnyű tonhalkonzervet, összekeverve 1 evőkanál majonézzel, két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és 1 csésze nyers uborka szeletekkel. Estélyi snackként próbáljon ki 3 csésze pattogatott kukoricát és 1 uncia sózott földimogyorót.