Alkalmasság

Milyen testet ad a evezés egy nőnek?


A női evezős izmos és mégis viszonylag karcsú.

Jupiter képek / folyékony könyvtár / Getty Images

Az edzésként történő evezés a nők számára számos egészségügyi előnyt kínál, beleértve a kalóriaégetést és az izomépítést anélkül, hogy az ízületekre jelentős nyomást gyakorolna. Mivel a test alkalmazkodik a testmozgás stresszéhez, egy nő valószínűleg változásokat észlel az egész testében, ha összhangban áll evezős edzésével.

Tipp

  • A evezés felépíti és tonizálja a hát felső részét, a csípőjét és a lábait, miközben sok kalóriát éget.

Az izom hangja

A BBC Academy szerint a nagyszámú erő, amelyet az evezősnek a vízhez kell alkalmazniuk hajóik előrehaladásához, általában jelentős mennyiségű izomtömeggel bírnak. Ezt a tömeget az egész test felépíti. A Kaliforniai Egyetem, Davis testgyógyász Keith Baar szerint az evezés az izom erejét és a testtömegét növeli, mivel az erős összehúzódásoknak az izmoknak folyamatosan teljesíteniük kell evezés közben.

Célzó evezős izmok

Noha úgy tűnik, hogy a hátsó rész az evezés terhét veszi fel, az erő legnagyobb részét a csípő és a láb adja. Amikor egy nő eveződik, hasonló mozgásokat hajt végre, mint a folyamatosan végződő lábprés és az edzőteremben ülő sorok. Minden evezősort elindítják a csípő és a térd meghosszabbításával, ami hasonló a mozgáshoz, amikor a lábprést végzi. Ezeket a mozgásokat a gluteus maximus és a négyfejű izmok végzik. Röviddel a csípő és a lábak kinyúlása után a karok bepattannak, amikor az evezőt áthúzzák a vízen. Ez a mozgás hasonló az ülő sorokhoz, és elsősorban a hátán lévő latissimus dorsi kezeli. Ezért a következetesen evező nőknek általában nagyobb a csípő, a láb és a felső derék izma.

Növelje és tartsa fenn a karcsúságot

Noha a kiegészítő izomtömeg növeli a nő testtömegét, általában alacsony testzsírtartalmú, így viszonylag karcsú, mivel evezik az evezős edzések során elégetett kalóriákat. Dr. Fritz Hagerman, az Ohio State Biológiai Tudományi Osztálya megjegyzi, hogy a versenyző evezők általában körülbelül kétszer annyi kalóriát égetnek el, mint egy futó, aki 2000 métert halad vagy 3000 méteres lépést hajt végre. A világszínvonalú női evezõk súlya általában körülbelül 165–176 font.

Fejlessze ki kardiorespirációs rendszerét

A következetes evezési edzések pozitív hatást gyakorolnak a nő testére a szívében, a tüdőben és a keringési rendszerben. Evezéskor a munka szövetek több oxigént és tápanyagot igényelnek. Ennek eredményeként növekszik a szív- és légzőrendszer igénye. A tüdő arra törekszik, hogy több oxigént vegyen fel és megszabaduljon több szén-dioxidtól, és a szív gyorsabban dobog, így több vért pumpálhat a testben. A vénák és az artériák kitágulnak, így a vér a test körül szabadon mozoghat. Ennek eredményeként kialakul a szív-légzőrendszer, és ezek a javulások csökkentik a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázatát.