Alkalmasság

Karizmok és hogyan nyújtják el őket

Karizmok és hogyan nyújtják el őket



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A Gomukasana karok kiváló nyújtást nyújtanak a tricepsz izmaihoz.

Visage / Stockbyte / Getty Images

A karizmok kinyújtása ugyanolyan fontos, mint a kiképzés. A nyújtás visszaállítja az izmait normál pihenőidejére, ahol maximális erőt teremtenek. Öt izom érinti a könyök és a vállízületeket. Néhányan hajlítják a könyököt, mások meghosszabbítják a könyököt, mások lefekszik az alkarot, mások megrontják a vállát. Az izmok anatómiájának és működésének megvilágítása megmutatja, hogyan kell megnyújtani a karizmait.

A nyújtás alapelvei

A nyújtásnak többféle módja van: aktív, passzív, dinamikus és statikus. A nyújtás leginkább elérhető és leghatékonyabb módja az aktív. Aktív akkor, amikor összehúzza az egyik izomcsoportot, hogy meghosszabbítsa a másikját. Például, ha a tricepszet aktív nyújtással kell nyújtani, akkor a bicepszet össze kell kötni. Passzív nyújtás az izmok lazítása, amikor a test más részeivel vagy egy partner segítségével tartja az nyújtást. A dinamikus nyújtás mozgást használ a belépéshez, a kilépéshez és az elmélyítéshez, mint a jóga esetében, míg a statikus nyújtás megköveteli, hogy a szakaszot mozgás nélkül tartsa. A statikus szakaszok lehetnek aktívak vagy passzívak is.

Bicepsz Brachii és Brachialis

A bicepszek két feje: rövid és hosszú. Mindkét oldal felkarolja a felkar csontját - a gömböt. Együtt hajlítják vagy hajlítják a könyökét, és lefekszik az alkarját. Az alkar alvás közben a tenyér előre néz, ha karja egyenes, és felfelé, ha könyöke hajlítva. A brachialis a bicepsz alatt ül, és könyök hajlítást végez. A bicepsz és a brachalis feszítéséhez akassza be a hüvelykujját a háta mögé. Nyissa ki ujjait a hátától, egyenes karokkal. Tartsa 15-30 másodpercig. Kapcsolja be a hüvelykujját és ismételje meg.

Triceps

A tricepsz három fejből áll: oldalsó, mediális és hosszú. Az oldalsó és a hosszú fej az egész gömböt fedi le, míg a medialis fej felének fekszik. Mindhárom fej meghosszabbítja a könyökét, de a hosszú fej váll-addukciót is végez. A vállak addukciója révén a gömb a testébe kerül. A tricepsz nyújtásához hajlítsa meg a jobb könyökét a jobb fül mellett, a bal könyökét pedig a hát mögött. Ha lehetséges, szorítsa össze az ujjait, és nyújtsa vissza könyökét egymás felé. Ha nem tudja, fogjon egy törülközőt. Tartsa 15-30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

Brachioradialis, Anconeus és légzés

A brachioradialis olyan izom, amely a gömb alsó részén kezdődik. A könyök körül és az alkarján nyúlik. A brachioradialis könyök hajlítást végez, ezért megnyújtódik a bicepsz és a brachialis nyújtásakor. Az anconeus egy kis izom, amely a könyökízület hátulsó részén helyezkedik el. Meghosszabbítja a könyökét, és ezért megnyújtja a tricepsz nyújtásakor. Nyújtsa ki a tricepszét. Nyújtásnál ügyeljen arra, hogy lélegezzen. Lélegezzen mélyen, hogy kibővítse az izmait, és lassan lélegezzen, hogy elmélyítse az nyújtást. Ezek a szakaszok aktívnak vagy passzívnek tekinthetők, de a légzés enyhén dinamikussá teszi őket.