Alkalmasság

Kettlebell Swing Vs. Magas húzás

Kettlebell Swing Vs. Magas húzás


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Építsen meg egy erős hátat kettlebell-lengéssel és magas húzással.

Thinkstock / Comstock / Getty képek

A kettlebell gyakorlatok fantasztikus módszer az erő növelésére és az aerob képesség fejlesztésére egyidejűleg. A hinta egy alapvető kettlebell mozgatás, amely tökéletes kezdőknek és azoknak, akik a nehezebb mozdulatokkal dolgoznak, mint például a magas húzás és a kapaszkodás. A lengés és a magas húzás gyakran hasonlónak tűnhet, de a technikában van néhány kulcsfontosságú különbség.

Hasonlítsa össze az áramforrást

Mind a kettlebell-lengés, mind a magas húzás megköveteli a csípőmeghajtást a mozgások jó formában történő teljesítéséhez, de míg a lengést szinte teljes egészében a hip-meghajtó és a csípőhosszabbítás hajtja meg, a nagy húzás a hip-drive-val kezdődik, és erőteljes vállat vállvéggel ér véget. . A hintaban:

  • A csípőhosszabbítás elősegíti a kettlebell szem szintjének elérését.
  • A mozgás végén egy hip-pop lehetővé teszi, hogy a kettlebell egy pillanatra "lebegjen" a futópadon.

Nagy vonzáskor:

  • A csípőmeghajtás a kettlebell körülbelül a comb szintjére emelkedik.
  • A comb szintjén a vállváll vette át és hajtja végre a mozgás hátralévő részét, így a harangnak „úszó” pillanat van a vállmagasságban.

Vegye figyelembe Bell helyzetét

A kettlebell végső magassága lengésben és a magas húzás nem különbözik egymástól. Hintában a harang a váll és a szem szintje között végződik, és magas húzással a harang a váll és a nyak magassága között végződik. A harang pályája a két lépésnél azonban nem azonos. Figyelemre méltó különbség a kettlebell lengés és a magas húzás között a harang testhez való közelsége.

A hintában a harang a testhez közel kezdődik, de a mozgás végén teljes kar távolságot elér. Magas húzáskor a harang közelebb marad a testhez, a csípő aljáról a combok elé mozog, majd egyenesen a test fölé, közvetlenül a vállak elé. Ezt az egyenes felfelé irányuló pályát hajlított könyökkel hajtjuk végre, és a harang közelebb marad a testhez. Lényegében egy hinta mozgatja a harangot előre, míg a magas húzás csak annyira előre mozgatja, hogy a test elé álljon, mielőtt felfelé mozgatná.

Ismerje meg az izmokat

A magas húzást általában a kettlebell-ragadás előkészítésénél használják. A csengő egyenesen a feje fölött fejeződik be. A megragadás sokkal dinamikusabb gyakorlat, mint egy hinta, és az izmok sokfélesége sokkal nagyobb, mint a hinta. Mind a lengések, mind a magas húzások csípő, térd és boka meghosszabbítását igénylik. Magas húzással azonban a vállak, a test és a könyökét körülvevő izmok mind az alkarban, mind a felkarban dinamikusan működniük kell a mozgás befejezéséhez.



Hozzászólások:

  1. Gordain

    For example, I have something to share, I think not only to me.

  2. Tygokazahn

    Ez a kezed kérdése!



Írj egy üzenetet