Alkalmasság

Kettlebell gyakorlatok időseknek

Kettlebell gyakorlatok időseknek



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kettlebell gyakorlatok megtaníthatják az időseket az izmok egyidejű stabilizálására és megerősítésére.

Barry Austin / Digitális látomás / Getty Images

A kettlebell gyakorlatok az idősek számára hozzájárulhatnak az erő, a rugalmasság, az egyensúly és a kardiovaszkuláris fitnesz növeléséhez. A kettlebell különösen jó az idősek számára, mivel oly sok fitnesz elemet kombinál, ellentétben a súlyzóval, amelyek elsősorban az izolált izmok erősítésére koncentrálnak. Mielőtt elkezdené az edzésprogramot kettlebell-kel, az időseknek konzultálniuk kell orvosukkal. A sérülések elkerülése érdekében az időskorúaknak könnyű súlyokkal kell kezdeniük, tökéletesíteniük kell formájukat, majd fokozatosan növelniük kell súlyukat, amikor erősebbé válnak.

A kettlebell előnyei a súlyzóval szemben

A kettlebell és a súlyzó egyaránt szabad súlyok, amelyeket hasonló gyakorlatok elvégzéséhez használnak az erő és az izomépítéshez. A kettlebell formája más, mint a súlyzó - úgy néz ki, mint egy fogantyúval ellátott ágyúgömb. Az alakja miatt a kettlebell súlya középre esik, amíg tartod. Ez a funkció több izomtól kihívást jelent a súly stabilizálása érdekében. Ennek eredményeként, ha kettlebelt használ, több izom működik együtt, ellentétben azzal, amikor súlyzót használ. Mivel a kettlebell-ek arra is kényszerítik az izmokat, hogy nagyobb mozgástartományt hajtsanak végre, mint a súlyzó, ezek használata növelheti rugalmasságát.

Egyetlen kettlebell hinta

Az egyetlen kettlebell hinta egy kardiovaszkuláris testgyakorlat, amely megerősíti a csúnyait, a négysejtű és a hasüreget, és nyújtja a hátrányait. Egy kettlebell-hinta elvégzéséhez először utánozza a gyakorlatot a kettlebell nélkül. Álljon lábával kissé szélesebb, mint a csípő szélessége. Hajlítsa meg térdét, tartva őket a bokája felett. A csuklóját a derékán csuklással, egyenes háttal és a hasüreget összekapcsolva tartsuk, és nyújtsuk vissza a kezünket a combodon keresztül. Egy gyors mozdulattal mozgassa előre a csípőjét úgy, hogy egyenesen álljon, a csúnya összekapcsolódjon, és a farokcsonti lefelé nézzen. Fordítsa fel karjait a vállához igazítva. A hátának mindig egyenesnek kell lennie. Most próbálja ki az edzést kettlebell-rel. Lélegezzen fel, miközben felfelé fordítja a kettlebellét. Ismétlés.

Egyetlen kettlebell Crush Curl

Az egyetlen kettlebell összetörő göndör egy egyszerű gyakorlat, amely erősíti a bicepszet, a deltoidsot és a mellüreget, miközben jó testtartást gyakorol. Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyenek egymástól. Kapcsolja be a hasi izmokat és irányítsa le a farokcsontját, hogy megvédje az alsó hátát. Lazítsa meg a vállát és álljon magasan, emelve a fej koronáját. Tartsa a kettlebell a szívén, és nyomja be a tenyerék közé. Belélegezve engedje le a kettlebell a köldökig. Légzés közben emelje fel a kettlebellöt a szívébe. Az edzés alatt nyomja meg a kettlebell a kezed között.

Kettős kettlebell első guggolás

A kettős kettlebell mellső guggolás erősíti a négysebcsontot és a siklást, és megtanítja stabilizálni az izmait. Álljon úgy, hogy a lába szélesebb, mint a csípőszélesség, és kissé fordítsa el a lábát. Fogja be a hasi izmokat, és tartsa a hátát egyenesen az edzés alatt. Tartsa mindkét kezében a kettlebell fogantyút, és tegye a kezét a válla felé, tenyerével szemben. Tartsa a csuklóját az alkarjával összhangban, és hagyja, hogy a kettlebell ágyúgolyójának része az alkarján nyugodjon. Tartsa a felkarját a bordákkal szemben. Belélegezve hajlítsa meg térdét és engedje le egy guggolásra, mintha egy széken ült. Vigye a súlyát a sarkára, és térdét hajlítsa meg a bokája felett. Légzés közben emelkedjen vissza álló helyzetbe.

Források (1)


Nézd meg a videót: Kettlebell alapgyakorlatok (Augusztus 2022).