Alkalmasság

A Jumping Jacks edzi a combot?


Az ugró emelők hatékony teljes testgyakorlat.

Mike Powell / Digitális látás / Getty Images

Sok ember számára az ugró emelők képeket hívnak fel a gimnáziumi tornaórára, a boot táborokra és más nem túl kellemes környezetre. Ennek a kissé negatív konnotációnak ellenére azonban az ugró emelők hatékony teljes testgyakorlat. Különösen a lábak izmait, többek között a combját hangsúlyozzák, hogy a testét többször felfelé mozgathassák. A jumping-emelők más előnyöket is kínálnak, amelyek hasznos kiegészítéssé teszik a rendszeres edzésprogramot.

Nézze meg az űrlapot

Az ugró emelők elvégzéséhez kezdje a lábadkal együtt, kissé behajlított térddel és az oldalán ellazult karokkal. Emelje fel a kezét a feje fölött, és ugorjon felfelé, hogy a lábait oldalra húzza; landoljon a lábad golyóira, felemelt karokkal. Ugorjunk ismét, hogy leengedjük a karjainkat és térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a kívánt ideig. Ezt megkönnyítheti, ha gyorsabban végrehajtja az ugró emelőket.

Használd azokat a négysejtűt

A négyfejű csípő, amelyet általában negyedeknek neveznek, a combok elülső oldalán lévő nagy izmok. Ezek az izmok elmozdulnak, ha felfelé ugorsz, és egyenesedik a lábad. Mivel a negyededet arra hívják fel, hogy ismételten mozgassa a testsúlyát az ugró emelők alatt, az izmok erőssége és kitartása növekedni fog.

Mozgassa a csípőjét

A csípőjét körülvevő izmok, amelyeket adduktoroknak és abduktoroknak neveznek, felelősek a lábak befelé és kifelé történő mozgásáért az ugró emelők során. A külső szakaszban az abduktorok aktiválódnak. Az összekötők akkor dolgoznak, amikor összehúzza a karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Mindkét izomcsoportot az edzés során stabilizátorként használják.

Egyéb előnyök

Noha az ugró emelők megtámadják a combok izmait, végül annyi erőt fejlesztenek ki, hogy az edzés inkább szív- és érrendszeri edzéské váljon, mint erőedzés. Természetesen ez nem feltétlenül hátránya, mivel a kardio edzések jótékony hatással vannak a szívre, a tüdőre és az általános állóképességre. Az ugró emelők szintén hatékony bemelegítést jelentenek, mivel mind a felső, mind az alsó izomcsoportokat érintik, hogy növeljék a vér áramlását ezen a területen.

Nézd meg a videót: Jason Statham Training Martial arts (Február 2020).