Alkalmasság

A leugró dzsekik lelapítják-e a gyomrot?


Minél gyorsabban hajt végre ugró emelőket, annál több kalóriát fog elégetni.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Miközben az emelőkosarak számos előnnyel járnak, ez a klasszikus kaliforniai testgyakorlat nem varázslatosan simítja a gyomrot - legalábbis nem csak a gyomrot, mert a foltok csökkentése sajnos mítosz. De ha az ugró emelőket egy átfogó súlycsökkentő program részévé teszi, akkor ezek valóban elősegíthetik a gyomor ellapulását, mivel az idő során az egész testében lefogy. És az ugró gyakorlatok által kapott extra magfokozás szintén segíthet.

A testzsír elvesztésének kulcsa

Ha fogyni próbál - ez egy logikus első lépés a gyomor-elhúzódó törekvéshez -, a siker kulcsa az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit befogad. A beérkező kalóriák csak egy helyről származnak: az étrend, ami egyaránt azt jelenti, amit enni és mit inni. A kimenő kalóriáknak azonban két lehetséges kilépési útja van. Ez az alapvető anyagcsere-sebesség, amely lehetővé teszi a test kalóriájának számszerűsítését az életen maradáshoz szükséges alapvető folyamatok során, valamint a nap folyamán bármilyen egyéb fizikai tevékenységet, amely további kalóriákat költenek.

A beérkező kalóriákat naplózhatja egy mobilalkalmazással, egy weboldallal vagy akár egy régimódi notebookdal is. Miután megszerezte ezt az összeget, vonja le az alapvető anyagcserét - a legjobb az alapvető anyagcsere-számológéppel becsülve -, valamint a teljes napi fizikai aktivitáshoz felhasznált teljes kalóriát. Ha több kalóriát égetett, mint amennyit beírt, akkor az ebből eredő kalóriahiány a fogyás felé halad.

Egy kilogramm testzsír elvesztése nagyjából megegyezik a 3500 kalória elégetésével, mint amennyit bevittél - tehát ha 500 kalóriát éget el többet, mint amennyit napi bevétel vesz igénybe, akkor hetente körülbelül egy kilogramm veszít.

Ugrókabátokkal égetett kalóriák

A Harvard Health Publishing jelentése szerint egy fél órás mérsékelt kalóriatartalmú test testtömegétől függően 135-200 kalóriát éget el; az alacsony érték egy 125 fontot jelentő személy, míg a magas az, aki 185 fontot súlyú. Általános szabály, hogy ha az összes többi tényező egyenlő, minél többet súlyoz, annál több kalóriát éget el egy adott mozgással. Ha a kaliforniai edzést erőteljes szintre állítja, akkor egy fél órás edzés során 240–355 kalóriát éget el. Növelje ezt egy teljes órára, és közel érheti el - vagy akár le is verheti - az éppen tárgyalt, feltételezett napi 500 kalória / nap célt.

Ezzel valóban igazán keménynek kell lennie ahhoz, hogy teljes órát, vagy akár fél órát semmi máshoz csináljon, csak ugródobok mellett - és senki sem hibáztathat téged, ha belefáradtál önálló edzésbe. Tehát ahelyett, hogy csak az ugró emelőkre összpontosítana, fontolja meg, hogy részévé váljon egy átfogó kaliforniai rutinnak, amely olyan gyakorlatokat foglal magában, mint a hegymászók, burpees és push-upok.

Tipp

  • Csak azért, mert az edzés részeként ugró emelőket vagy más kalózhenikát végez, nem azt jelenti, hogy ez az egyetlen gyakorlat, amelyet megtehetsz. Nézze meg, találhat-e néhány gyakorlatot vagy edzést, amelyek a saját kedvükre örülnek. Például a túrázás, a futás, az úszás, a súlyemelés és a csoportos kerékpározás mind a fogyás - és véletlenül a gyomor simításának - hatékony és szórakoztató részei lehetnek.

Alapvető előnyök súgója

Itt van még néhány jó hír: Ahogy a testzsír elolvad, az erőn történő edzés előnyei feltárt, sovány izomban rejlik. Mivel az olyan gyakorlatok, mint az emelőkosarak, arra készteti Önt, hogy bekapcsolódjanak a magodba, segíthetnek abban a formálási folyamatban. Bár az eredmények nem feltétlenül olyan gyorsak, mint a vázlatos késő esti infomerciumok által ígért foltok csökkentése, a lassú és folyamatos fejlődés megkönnyíti azok fenntartását.