Alkalmasság

Jogging Vs. Séta egy magas lejtőn


Felfelé sétálva annyi kalóriát égethet el, mint a kocogás.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

A kocogás több kalóriát éget el, mint a séta, de ha magas lejtőn sétálsz, annyi kalóriát égethetsz el, amennyit csak tudsz, ha ugyanannyi ideig sétálsz egy sima felületen. És egy másik bónusz - a séta kevesebb terhet okoz az ízületeknek. Ha felfelé sétálsz vagy a futópadon egy lejtőn emelkedik, az edzés intenzitása növekszik a sík talajon való járás óta. A lejtős séta a stabilizátor izmait - a csípőjét, a csípőjét, a magját és a hátát - vonzza be, amely hosszú távon segít megvédeni a sérüléseket.

Hasonlítsa össze a Burn-et

A Syracuse Egyetem közzétette egy olyan vizsgálat eredményeit, amely szerint a futók kétszer annyi kalóriát égettek el, mint az azonos lejtőn járók. Az Ön konkrét kalóriaégetése számos tényezőhöz kapcsolódik, de a Runner's World Amby Burfoot összefoglalja a mérföldenkénti nettó kalóriaelszükségletét úgy, hogy 0,63-szorosa legyen a futáshoz használt súlyának és 0,3-szorosa a gyalogláshoz szükséges súlyának. A Harvard Medical School közzétett praktikus táblázata szerint egy 185 fontos ember kb. 222 kalóriát éget el 13 perces mérföldes sebességgel 30 perc alatt, szemben a 355 kalória elégetésével, amely 12 perc mérföldes sebességgel fut ugyanazzal az időtartammal. .

Döntsd el magad

A futás egy nagy hatású tevékenység, amelyet gyakran azért űznek, hogy ízületi sérülést és gyulladást okoz. Paul Williams, a Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratóriumi testgyakorlatvezető vezette a Nemzeti Futók Egészségügyi Tanulmányt és a Nemzeti Walkers Egészségügyi Tanulmányt. 2013-ban publikálta a „Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise” elemzést, amely kimutatta, hogy a több mint 74 000 futó és több mint 14 000 járó közül a sétálók alacsonyabb az osteoarthritis kockázata. Azt állította, hogy az ízületi sérülés inkább a vizsgált személyek súlyától függ - sétálók általában nehezebbek -, mint a futás ütéseitől.

Vegye figyelembe a lejtőt

Ha megdönti a lejtését, akkor feltétlenül elégedett kalóriát fogyaszt. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola néhány, bonyolult matematikája, amelyet szépen összefoglaltak a "World Fitness Notebook" -ben. Kiderült, hogy nem kell megtennie a kocogást, hogy ugyanolyan kalóriát égető előnyöket nyújtson, mintha tenné. Egy 150 fontos személy, aki 1% -kal növeli sétáló felületének fokát, 12% -kal több kalóriát éget el. A fokozat 5% -os emelése egy 13 perces mérföldes járó számára egyenértékű kalóriát égetne el, mint egy 12 perces mérföldes kocogó sík felületen.

Próbálja ki néhány intervallumot

Hegyi vagy hegyi programok a futópadon szimulálhatják a felfelé való sétálást és lehetővé teszik, hogy extra kalóriákat égethessen meg. Tony Veney, az UCLA edzője, amellett, hogy kardiovaszkuláris kihívást jelent, elmondja, hogy a sík sétálási intervallumokkal történő váltakozó váltakozás elősegíti a szükséges erőt és energiát. A magas lejtőn történő séta ugyanolyan kalóriát égető előnyöket kínálhat, mint a futás, valószínűleg alacsonyabb sérülési kockázatot jelent. Azok, akik nincs formában, vagy akik orvosi felügyelet alatt állnak, az edzésprogram megkezdése előtt egyeztessenek egészségügyi szolgáltatójukkal.