Alkalmasság

A kocogás valóban több kalóriát éget, mint fut?


A kocogás és a futás nyújthatja az edzést, amely segít átalakítani a testét.

Kreaták / Kreaták / Getty képek

Sokan felváltva használják a „kocogás” és a „futás” kifejezéseket, és bár a testmozgás két formája minden bizonnyal hasonlít, a futó közösség tagjai gyakran ismerik a különbséget. A kocogáshoz vagy futáshoz költött idő jelentős kalóriaégetést okozhat, ami akkor hasznos, ha reméli, hogy lefogy, vagy arra törekszik, hogy a testsúlya stabil maradjon. Ez egy mítosz, hogy a kocogás több kalóriát éget el, mint a futás.

A sebesség minden

A kocogás és a futás közötti sok különbség ellenére a testmozgás két formáját különbözteti meg a mozgás sebessége. A BBC Sport által idézett sebességmérő és kondicionáló edző, Mike Antoniades szerint a kocogás nem haladja meg a 6 km / h sebességet. Ha 6 km / h-ra növeli az ütemét, technikailag fut.

Nagyobb sebesség azt jelenti, hogy nagyobb az égés

Ha egyenlő időt tölt a kocogással és a futással, akkor az utóbbi gyakorlat magasabb kalóriaégetéssel jár. Például egy ember, aki súlya 150 font, és 30 percig fut 5,5 km / h sebességgel, megközelítőleg 370 kalóriát éget el, mondja a Marylandi Egyetemi Orvosi Rendszer. Ha 30 perc alatt 7 km / h sebességgel fut, ugyanaz a személy kb. 460 kalóriát éget el. A haladás pontos sebességétől függetlenül a magasabb ütem mindig magasabb kalóriaégetést eredményez. A magasabb ütem fenntartása azonban azt jelentené, hogy nem tudsz hosszan kocogni - ez befolyásolhatja az edzés teljes kalóriaégetését.

Az edzés hossza szerepet játszik

Fontos tényező, amely befolyásolja, hogy hány kalóriát éget el a kocogás, szemben a futással, az az idő, amelyet bármelyik tevékenység végrehajtására fordítasz. Egyesek magasabb kalóriaégetést tulajdonítanak a kocogásnak, mivel gyakran könnyebb több időt tölteni a kocogással, mint a futással. Például egy 150 fontos személy, aki 30 perc alatt 7 mph sebességgel fut, körülbelül 460 kalóriát éget el, de ha ugyanaz a személy csökkenti sebességét 5,5 mph-ra és egy órán keresztül fut, akkor körülbelül 740 kalóriát éget el.

A testmozgás hatása

Függetlenül attól, hogy a kocogást vagy a futást részesíti előnyben, az egyes gyakorlatok előnyei, beleértve a zsírégetést, az erősebb izmok építését és a megnövekedett állóképességet. Mindkét tevékenység érzelmi előnyökhöz, például csökkent stresszhez vezethet. Az Antoniades úgy véli, hogy a gyors ütemben járás jobb, mint a lassú kocogás. A Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ jelentése szerint a kocogásnak a járáson keresztüli fokozott hatása problémákat okozhat az ízületi sérülésekkel küzdők számára.

Források (1)