Alkalmasság

C-szakasz után ugrás

C-szakasz után ugrás


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A csecsemővel történő kocogás kiváló módja annak, hogy formába kerüljön a C-szakasz után.

Comstock / Comstock / Getty képek

Noha a császármetszés gyakori - a nők 32,8% -ának köszönhetően az USA betegségkontroll és -megelőzési központja szerint, ez még mindig jelentős hasi műtét, a gyógyulás hetekig vagy akár hónapokig is eltarthat. Az edzésprogramhoz, például a kocogáshoz való visszatérés segít visszanyerni a formáját, ám az edzés megkezdése előtt először lassan kell bevennie és meg kell szereznie orvosának engedélyét.

A kocogás előnyei

A kocogás, akárcsak az összes aerob testmozgás, csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a szívproblémák kockázatát, és segít az egészséges testsúly fenntartásában. De a terhesség után a testmozgás még fontosabbá válik. A Mayo Clinic beszámol arról, hogy a testmozgás javíthatja a hangulatát, még a szülés utáni depresszió megelőzésében is. Mivel a C-szakasz fájdalma azt jelentheti, hogy heteket ülőnek tart, a kocogás is segíthet az izomtónus visszaszerzésében, az izmok feszültségének megszüntetésében és a test jobb érzésében.

Várakozási időszak

Az erőteljes tevékenység közvetlenül a C-szakasz után azt eredményezheti, hogy öltései megrepedhetnek, vagy megzavarhatják a gyógyulási időt. Ezért az Amerikai Terhességszövetség minden testgyakorlást javasol, amíg orvosa nem mondja meg, hogy biztonságos. Ez általában azt jelenti, hogy 6–8 hétig vár, de ha bonyolult szülés vagy fertőzés jelentkezett, akkor lehet, hogy még hosszabb ideig kell várnia.

Épület a Jogging-hoz

Mielőtt elkezdené a kocogást, próbálkozzon rövid sétával, hogy lassan felépítse szív- és érrendszeri erejét. Az óvatos, erőn alapuló gyakorlatok segíthetnek az izomtónus újjáépítésében, és ezeket felhasználhatják a kocogás előtti bemelegítés részeként. Jogosítson rövid ideig, miután több napig gyakorolta a sétálást, és fokozatosan építsen fel 30 vagy több percet a kocogásra egy időben. Ha úgy találja, hogy nem tud kocogni egész idő alatt, próbálkozzon váltakozva a séta és a kocogás között. Ha aggódik a heg miatt, kérdezze meg orvosát egy támogató, a C szakasz utáni nadrágjáról, amely segíthet a bemetszés megóvásában edzés közben.

Jogging tippek

Ha azt akarja, hogy lefogy a baba, akkor a kocogó babakocsiba fektetve és a baba mellett futtatva az edzés nagyobb kihívást jelent, és több kalóriát égethet el. Bölcs dolog kocogni egy partnerrel, egy pályán vagy nagyon otthon közelében, amikor ezt a C-szakasz után az első néhány alkalommal megteszi. Ilyen módon, ha úgy találja, hogy nem vagy elég erős ahhoz, hogy fájdalmat folytasson vagy kialakuljon a bemetszés helyén, könnyen kaphat segítséget. Több hónapba telhet, mire elkezdi a fogyást, de minél többet edz, annál több súlyt veszíthet.