Alkalmasság

Utasítások az aerobik szokásos székéhez


A rendszeres székgyakorlás javíthatja a séta egyensúlyát.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Az idősek által választott gyakorlatot figyelembe véve a székgyakorlat népszerű a korlátozott mozgásképességű, illetve a rehabilitációs és egyensúlyi problémákkal küzdő személyek körében. A székgyakorlatokkal kapcsolatos ajánlatok elősegítik a nagyobb aerob kapacitás, erő és kitartás növelését, valamint a rugalmasság fokozását rendszeres végrehajtás esetén. Számos fitneszközpont és közösségi központ speciális székórákat kínál, amelyek megfelelnek bizonyos edzésigényűeknek. A legtöbb résztvevő számára a szék-aerobik alacsonyabb hatású alternatívát kínál a hagyományos álló- vagy lépés-aerobikhoz.

Szék

Az ilyen típusú aerobikhoz a szék a legfontosabb felszerelés. A gyakorlatok többségét, ha nem mindegyiket, ülésen vagy a szék használatával hajtják végre. Azonban az alkalmazott szék típusa meghatározza a gyakorlatok végrehajtásának képességét. Válasszon egy karosszék nélküli széket, hogy a karok és a lábak nagyobb mozgástartományt biztosítsanak. A széknek egyenes háttámlával és elég szilárd lábakkal kell rendelkeznie, hogy megtarthassák a testsúlyát. Győződjön meg arról, hogy a szék edzés közben sík felületen van. Továbbá, ha egy csoporton belül gyakorol, ügyeljen arra, hogy elegendő hely legyen a székek között a karok mozgatásához.

Testmozgás

Egy szék használatával az álló aerobik ugyanazon mozdulatait megismételheti. Vannak mozdulatok a pulzus növelésére, az erő növelésére, valamint a kitartás és a rugalmasság növelésére, hogy teljes test edzést nyújtsanak. A felső testnél bicepsz göndör, tricepsz-meghosszabbítás, deltoid emelő, vállvállrándítás / tekercs és még boksz ütés is elvégezhető. Az alsó test testgyakorlása magában foglalja a lábfelvonókat, az elrabló / adduktoros emelőket, a borjúemeléseket és a felvonulásokat. A jóga rutin vagy az edzés végén végzett statikus nyújtás elősegíti a rugalmasság javítását.

Zene

A zene biztosítja a szék aerobik rutinjának ritmusát. A megfelelő zenefajta kiválasztása fontos lehet a program indításakor. Ha a zenekari zene az, amit szeretsz, használja ezt a testmozgás alatt - ez az egész edzés kényelme. Tartsa állandó ütemben az edzés egészét, azzal a céllal, hogy a pulzusszám legalább 10-15 percig emelkedjen. Az edzés végén lassabb tempójú zenével használhatja a testet, és felkészülhet a lehűlésre.

Szempontok

Mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdené, kérdezze meg orvosát vagy egészségügyi szolgáltatóját. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, milyen gyakran kell hetente végrehajtania a székgyakorlati programokat. A heti program növeli a fitnesz szintjét, és segítséget nyújt Önnek az erőben a napi tevékenységek teljesítéséhez. A heti néhányszor találkozó székgyakorlat csoport elszámoltathatóságot és ösztönzést nyújt a testmozgás folytatására.