Alkalmasság

Kezdeti gyakorlatok az ülő személy számára

Kezdeti gyakorlatok az ülő személy számára



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Séta a kutya rendszeres testmozgáshoz.

Ha ülő volt, és szeretne illeszkedni, lazítson az edzésprogramban, amely elősegíti az erő és kitartás fejlesztését sérülések vagy túlzott túlterhelés okozása nélkül. A nyújtás olyan korábban nem használt izmokat érint, amelyek merev lehetnek és korlátozott mozgékonyságúak. A szék alapú gyakorlatok elősegítik a kezdeti erő növelését és fokozzák a bizalmat, hogy felkészüljenek az alacsony hatású gyakorlatokra, amelyek nagyobb egészségügyi előnyöket kínálnak. Ha bármilyen aggálya van a fizikai korlátozásokkal kapcsolatban, edzés előtt beszéljen orvosával.

Nyújtsa ki

Ha nem vagyunk fizikailag aktívak, az izmokat feszessé és merevíthetjük, korlátozott mozgástartománya pedig rossz testtartást okoz, és megnehezíti a napi feladatok elvégzését. Az enyhe nyújtás beépítésével a fitneszprogramba felkészíti az izmokat a nagyobb fizikai aktivitásra. Végezzen dinamikus nyújtó mozdulatokat, amelyek kiegészítik az elvégzendő testmozgást - például elegendő csupán a ház körül sétálni, a lábait, a hátát és a karjait mozgatni, mielőtt egy közepes tempójú környéki sétát folytatnának - jegyzi meg az Amerikai testnevelési tanács. Edzés után koncentráljon a lehűlési periódusra, mélyebb szakaszokkal, miközben az izmok melegen vannak.

Szék alapú gyakorlatok

Az erő és a kitartás biztonságos megteremtése érdekében érdemes lehet szék alapú gyakorlatokat kezdeni, például felvonulási mozdulatokkal, gerinctekercsekkel és vállkörökkel. Adjon ellenállási sávokat az ülő edzéshez, hogy nagyobb kihívást jelentsen, miközben elvégzi a kar fürtjét és a combot erősítő mozdulatokat. Végezzen minden mozdulatot több ismétléshez a test mindkét oldalán a legnagyobb egészségügyi előnyök érdekében.

Alacsony hatású gyakorlatok

A séta hatékony, alacsony hatású testmozgás, amely különféle fitneszszinteket igényel. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa javasolja, hogy kezdjen egy öt perces sétával, és fokozatosan meghosszabbítsa a távolságot az idő múlásával, amíg naponta legalább 30 perc sétára jár. Növelje sebességét, vagy járjon felfelé a tartósság növekedése közben, de ügyeljen arra, hogy a formája megfelelő legyen: fejjel felfelé, vállak lazára és a karok természetesen lengve.

Az úszás, amely javítja a szív-érrendszer egészségét és rugalmasságát, szintén megfelelő gyakorlat az ülő emberek számára. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az úszás drasztikusan csökkenti a súlyt viselő ízületekre eső stressz mennyiségét, csökkentve ezzel a sérülések kockázatát. Csatlakozzon a helyi rekreációs központ úszási osztályához, hogy megtanulja a megfelelő formát és biztonságosan megépítse a kitartást.

Kezdj lassan, maradj biztonságban

Állítson be ésszerű célokat, amikor elkezdi a fitnesz programot. Ha túl gyorsan nyomja meg magát, túlsúlyosodhat és megnövekszik a sérülések kockázata. Végezze el azt, amit az oktatók véletlenszerű testmozgásnak hívnak, például álljon többet olyan feladatok elvégzésekor, amelyeket általában ülve ül, például telefonon beszélgetve. A biztonságos pulzus fenntartásához edzés közben használjon pulzusmérőt. Lépésszámláló segít nyomon követni a lépéseit; fokozatosan végezzen napi legalább 10 000 lépést. Ne folytassa a testmozgást, ha fájdalmat tapasztal, és hívja fel orvosát, ha feltételezi, hogy sérülés történt.