Alkalmasság

A legjobb futópadon történő lejtési beállítás


A visszautasítási beállítás lefelé mutat, és nagyobb hangsúlyt fektet a kvadrákra.

Chris Clinton / Digitális látás / Getty Images

A szilárd, formás négykerekű készlet - amely a comb négy izmait csoportosítja - jelentõs „hitet” adhat neked, akár szoknyát viszel, akár rövidnadrágot edz az edzõteremben. Néhány célzott gyakorlat nélkül erre a területre azonban nem valószínű, hogy megkapja a kívánt formát és méretet. A futópadon való lejtés beállítása segíthet, de a szöge és a pozíció eltérhet a képzeltektől.

Vegye le

Noha igaz, hogy a futópadon a lejtés beállításának növelése erőteljesebb edzést eredményez, ez nem a legjobb módja annak, hogy a négykerekű edzést elvégezze. A dőlésszög beállításával a fenék és a hátrányok - a lábak hátulján lévő izmok - működnek. A lábak elülső részének "legjobb" beállítása valójában egy csökkenő beállítás, amelyben a futópad pályája lefelé mutat.

Séta hátra

Egyes futópadok csökkenési helyzetben vannak; mások nem. Ha nem a tiéd, akkor van egy másik lehetősége a quadok célzására - nevezetesen, hogy hátra sétálsz. Ennek a lehetőségnek azonban rendkívül óvatosan kell megközelítenie, mivel a mozgáshoz némi megszokás szükséges. Állítsa a futópadot 2 vagy 3 dőlésre, és indítsa el nagyon lassú sebességgel, először tartva a kézi sínekre a stabilitás érdekében. Ahogy magabiztosabbá válik, annyira növelheti a lejtőt, amennyit csak szeretne; a nagyobb lejtés nehezebben fogja kezelni a kvadrákat - bár fájdalmat okozhat a térdén is.

Hadd menjen

Bármi legyen is a lejtőn vagy a sebességen, valószínűleg egy nagy nem-bekapcsolódik, amely valószínűleg befolyásolja a kalóriaégetést és az általános előrehaladást. Igen, meg kell tartania a síneket, amikor éppen elkezdi a hátrafelé fordulást, de ha hátra vagy előre mozog, vagy lejtőt használ, vagy egyáltalán nincs, a kézi sínekre tartás befolyásolja az edzést. Engedje el, ha elég stabil, hogy kézi sínek nélkül járjon vagy futjon. Ez jobb testtartást eredményezhet, és lehetővé teszi, hogy a karod beleakadjon az akcióba, ami segít több kalóriát égetni.

Adjon hozzá néhány súlyt

A futópadon futva vagy sétálva egy olyan kardiovaszkuláris testmozgást végez, amely segít elégetni a kalóriát. A futópad az egyik legjobb kardiokészlet között van - emlékezteti az amerikai testmozgás tanács. A futópadok az izmokat is erősítik. Ha igazán aggódik a lábak izmainak építése miatt, akkor több súlyhordozó gyakorlatot kell végrehajtania, amelyek a négyrétét célozzák meg. Szerencsére a legjobb lehetőségek közül néhány nem igényel nagy beruházást. Próbáljon meg tartani egy sor súlyzót, és hetente háromszor csináljon egy vagy két darab lunget és guggolást. A még gyorsabb eredmények érdekében tartson súlyzót és végezzen ugyanazokat a gyakorlatokat, nehezebb súlyokkal.