Alkalmasság

Házak edzése elhízott emberek számára

Házak edzése elhízott emberek számára



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha saját edzőgépe van, akkor magántulajdonban edzhet.

Pixland / Pixland / Getty Images

Ha elhízott, a testmozgás ugyanolyan szellemi kihívás lehet, mint fizikai. Még akkor is, ha pontosan tudja, mit kell tennie, és hogy az edzőteremben mindent megtalál, amire szükséged van, továbbra is nagyon gyakori, hogy félénk - vagy akár zavarban van - a nyilvános edzésről. Megkönnyítheti az aktív életmódba való áttérést, és ezzel egyidejűleg megteremti az erőt és a kitartást, amelyre szüksége van a mindennapi tevékenységek megkönnyítéséhez az otthoni edzés során.

Kezdje lassan és egyszerűen

Ha hosszú távú előnyöket szeretne látni az edzésből, akkor ezeknek hosszú távú szokásokká kell válniuk. Általános szabályként kezdje az egyszerű edzésekkel, amelyekről tudod, hogy sikeres lehet, majd fokozatosan növelje onnan az időt és az intenzitást. Bár hetente kétszer vagy háromszor kell erővel edzeni, izmainak legalább egy teljes napra van szükségük az erőt edző edzések között. Tehát összpontosítson a kardio edzésekre, amelyeket minden nap el lehet végezni, hogy segítsen egy állandó edzési szokás kialakításában. Végül, bármi más előtt, lépjen kapcsolatba orvosával. Javasolhat egy jó kiindulási pontot, és felvilágosíthat minden korlátozásáról, amelyet be kell tartania. Ha egyszerű mozdulatokkal küzd, a fizikus terapeuta segíthet abban, hogy megteremtse az erőt és kitartást, hogy szó szerint visszatérjen a lábadra.

Túlhúzódó test táplálása

A séta az egyik legjobb módszer az elhízott emberek edzésének megkezdésére - ha van helyed, akkor körbejárhat a hátsó udvarban vagy a házban. Ha nincs meg a szobája vagy a vágy, hogy otthon sétáljon, használja az alacsony ütéstartamú kendőket, hogy a kardió bekerüljön anélkül, hogy az izmait ki kellene téve a nagy hatású gyakorlatok ismételt dörgésének. Az alacsony hatású kardio edzések, amelyek nem igényelnek speciális felszerelést, magukban foglalják a táncot, az árnyékdobozt és a módosított nyugtatót: gondolkodjunk az ugró emelők oldalra lépésével, ugrás helyett, vagy gyors, magas térddel, mindössze egy lábnyira a földről egy időben . Ha nem tud teljes testtel elvégezni a kalisténikát, próbáljon meg csak a felsőtest alkotóelemeit csinálni, például bokszolni vagy ugróemelőket csinálni kizárólag a karokkal.

Egy szó a gépekről

Ha engedheti meg magának, hogy otthoni edzőgépet vásárol, garantálja magának, hogy azonnali hozzáférést biztosít az edzéshez bármely napszakban. Gondoskodjon arról, hogy fektessen be egy olyan gépbe, amelyet a súlyának megtartására terveztek. Ha televíziós szokása van, akkor fontolja meg az egyszerű szék vagy a kanapé cseréjét olyan felszereléssel, mint például fekvő edzőkerékpár, futópad vagy elliptikus edző; így megszerezheti a televíziót és az edzést is.

Testtömeg edzések

A testtömeg edzések erősítik a testét a mindennapi életben elvégzendő mozgásokkal, és nem kell aggódnia, hogy speciális felszerelést vásároljon. Kezdje azzal, hogy pushups-t készít egy lejtőn. Hajtsa mindkét kezét a konyhapult szélére vagy a kanapé hátsó oldalára, járjon hátra a lábadkal, tartsa testét egyenes vonalban, és hajtsa össze a karját, hogy a mellkasát a pult vagy a kanapé felé engedje le. Egyenesítse ki a karját az ismétlés befejezéséhez. Egyéb, testmozgással járó edzések között szerepel a módosított deszka - vagyis az ezen ferde pushup pozíció kezdetének tartása - guggolások és luntok, egy erős szék hátulján tartva az egyensúlyt, ha szükséges.

Súlyemelés

Ha inkább a súlyokat emeli, akkor a súlyzó a test körüli manőverezés legkönnyebb típusa. Bónuszként felhasználhatja a súlyzóit többféle helyzetben: ülő, fekvő vagy álló helyzetben. A fő gyakorlatok közé tartozik a mellkasprés, a súlyzó sor, az ülő vállprés és a bicepsz göndör. Meg lehet csinálni az ágyon fekvő mellkasi nyomásokat - ez könnyebb, mint felkelni és lefelé állni a súlyzópadról -, vagy ha szükséges, ragaszkodni ülő és álló feladatokhoz, amíg kicsit könnyebb felkelni. Ha rendszeresen edzett, és követte orvosának utasításait, akkor nem sokkal később kezd megjelenni az eredmény.

Fotók

  • Pixland / Pixland / Getty Images