Alkalmasság

Hogyan tartsa a karját járás közben

Hogyan tartsa a karját járás közben



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben.

A karok tartásának közvetlen hatása van a járás sebességére és hosszára. A karok helyes elhelyezése és mozgatása növelheti az erejét járás közben, és javíthatja az egyensúlyt. Az erőteljes karmozgások szintén javíthatják a pulzusát, amely több kalóriát éget el a gyalogos rutin során. Próbálja ki a különböző kar ritmusokat és sebességeket, amíg meg nem találja az Ön számára legjobban megfelelő technikát.

1.

Hajlítsa meg mindkét könyökét 90 fokos szögben, karját közel tartva az oldalához.

2.

Lépjen előre a jobb lábával, és balra karját egyenesen kifelé fordítsa el, nem pedig átlósan.

3.

Húzza hátra a bal karját, és emelje fel a könyökét úgy, hogy a felkar 45 fokos szöget teremtsen a hátával.

4.

Forgassa vissza a bal karját a kiindulási helyzetbe.

5.

Húzza ki jobb karját átlósan, és lépjen előre a bal lábával.

6.

Húzza vissza a jobb karját, felemelve könyökét, amíg a felkar 45 fokos szögben van a háttal.

7.

Folytassa ugyanolyan módon, váltakozva váltakozva minden lépéssel, ahogy jár.

Tipp

  • A legjobb eredmény elérése érdekében tartsa alacsonyan a kar lengését. Ne engedje, hogy könyöke magasabbra lépjen, mint a mellkas. A könyökét tartsa 90 fokos szöget hajlítva a teljes edzés alatt. Ne engedje, hogy kinyíljon és bezáródjon, miközben karjai lengnek. Ha növeli a tempót, gyorsabban fordítsa el a karját. Minél gyorsabban mozog a karod, annál gyorsabban jár.

Figyelem

  • Ne szorítsa meg öklét, ahogy karját forgatja. Ez csökkentheti a keringést, és kellemetlenséget, fájdalmat és bizsergést okozhat a kezekben. Mint mindig, kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen változtatást végezne az edzésprogramban, különösen, ha korábban egészségi állapota vagy sérülése szenved.