Alkalmasság

A legjobb csípő és comb karcsúsító gyakorlatok


A szív- és súlyzós edzés vékonyabb, tónusosabb megjelenést biztosít a combján és a csípőjén.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

A szerelem fogantyúi és a dagadt combok csúnya és kényelmetlen lehet. Senkinek nem tetszik, ha a farmerük elhasználódik, mert a combuk együtt dörzsölődik. A menopauza előtt a bőr alatti zsírt elsősorban a comb és a csípő tárolja, hogy extra kalóriát biztosítson a reproduktív funkciókhoz, például a szoptatáshoz. Azoknál a férfiaknál, akik hajlamosak súlygyarapodni a gyomor, a csípő és a comb körül, a zsír felhalmozódhat a stressz és a genetikai tényezők miatt. Vannak olyan hatékony gyakorlatok, amelyek az izmokat bevonják és zsírt égetnek, hogy a comb és a csípő tonizáljon egy karcsú, karcos megjelenést.

Mozgás oldalirányban

Ha nem tudja beilleszteni a nadrágját a csípőjére, az oka lehet a nyeregtáskák vagy a zsír, amely a csípő és a comb felső része körül gyűlik össze. John Boyd, a fitnesz edzője szerint az oldalsó mozgatás tonizálja a combod külső felét. Az ellenállás sávú átlós tüdő a legjobb módja a test mozgásának, miközben a külső comb izmain dolgozik. Ezért nem csak az izmok tonizálására irányuló edzésen vesz részt, hanem zsír robbantási kardiót is hozzáad, hogy csomagolja a nyereg táskáját. Álljon lábát csípő távolságban egymástól, és kössön egy ellenállás-sávot a bokájához. Emelje fel a bal lábát, és légy balra, amennyire csak tudsz, érezve a szalag ellenállását. Emelje fel a jobb lábát, amennyire csak tudsz, és húzza rá, hogy megfeleljen a bal lábnak. Ismételje meg 10-15-szer, pihenjen és ismételje meg összesen két szettnél.

Maradjon ülve

A comb gyakorlásához nem kell állnia. Maradjon ülő helyzetben, és próbálja meg a lábszár emeléseket, amelyek tonizálják a combok homlokát. Ez a gyakorlat nemcsak szűk, tónusú megjelenést ad, hanem munka közben is elvégezhető, miközben TV-t néz, vagy bármilyen más alkalommal pihen, így ez a szokás a gyorsabb eredmények eléréséhez. Ülj le egy stabil szék szélére, és pihentesse lábát a padlón. A térdét 90 fokra le kell hajlítani, a kezét pedig a csípőjéhez kell helyezni. Emelje meg a jobb lábát közvetlenül a térdtől, merőlegesen a csípőjére, és tartsa öt másodpercig. Engedje el és ismételje meg a bal oldalon. Végezzen el öt ismétlést mindkét oldalon, összesen 10 darab sorozattal, minden egyes alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot elvégzi.

Curtsey csípőjéhez, combjához és magjához

A curtsey-féle lábadozás ostobanak tűnhet, de az eredmények megérik. A combok és a csípő tonizálásán túl erősíti a magot is. Ez a gyakorlat a leghatékonyabb, mivel hozzáad egy kardiokomponenst, amely felmelegíti a zsírt, miközben tonizálja az izmait. Kezdje úgy, hogy a lábad csípőnyire egymástól állnak. Mozgassa jobb lábát 6 hüvelyk múlva a csípő távolságától, és fogja össze a kezét a feje mögött. Mozgassa a jobb lábát a bal lábad mögött, és engedje le egy keresztirányba. Nyújtsa ki a jobb kezét a padlóhoz, miközben a bal kezét a feje mögött tartja, amikor kilégzel. Lélegezzen vissza állva. Ismételje meg, kezdve a bal lábaddal. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon, pihenjen és ismételje meg összesen két sorozatot.

Emelje fel

A csípőemelés nemcsak ellazul, hanem meghosszabbítja a csípőjét, ezáltal további rugalmasságot biztosítva. Ez segít megelőzni a sérüléseket, és javíthatja a testmozgások közötti helyreállítási időt, ezáltal nagyon hatékony választás a csípőre és a combra. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, tartsa a lábát hip-távolságban egymástól és laposan a padlón. Lehetõvé kell tenni a sarok legeltetését a középsõ ujjaival. Lassan emelje fel a csípőjét, a combja segítségével felfelé hajtva. Nyújtsa ki a bal lábat, mutatva a lábujjait az ön előtt álló fal felé. Tartsa egy lélegzetet, és mozgassa bal bal lábát balra. Tartsa egy lélegzetet, állítsa vissza a lábát a középpontba, engedje el a lábát, és állítsa vissza a lábát a padlóra. Változtassa meg a jobb lábat és ismételje meg. Végezzen mindegyik oldalon öt ismétlést, pihenjen és ismételje meg a teljes 10 ismétlés összesen két sorozatát.