Alkalmasság

Csípő nyújtások az idősek számára

Csípő nyújtások az idősek számára



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A csípő nyújtása javítja az ízületek mozgásterét és rugalmasságát.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

A fizikai aktivitás szintje az életkorral csökken, ami fitnesz, erő és rugalmasság elvesztéséhez vezet. A csípő gyenge rugalmassága a szoros izmok következménye lehet, ami tovább csökkenti a mozgási tartományt és az ízületi merevséget. Az időskorúak javíthatják a csípő rugalmasságát azáltal, hogy hetente legalább háromszor nyújtanak feszítést az általános fitneszprogram során.

Hip Rotation Stretch

A csípő forgási szakaszának célja a csípő mozgásának tartományának javítása, valamint a közös tevékenységek elvégzésének képessége, például az autóba való be- és kiszállás. Az időskorúak ezt biztonságosan elvégezhetik ülő helyzetben, otthon egy székre. Kezdje úgy, hogy magasan ül a székre, térdét 90 ° -ra hajlítva és lábad laposan a padlón. Keresse meg a bal lábát a jobb lábad felett úgy, hogy a bal boka a jobb térdre támaszkodjon. Finoman nyomja le a bal térdét, hogy növelje az nyújtást, 20-30 másodpercig tartva. Ismételje meg két-háromszor mindkét lábát.

Állandó oldalsó nyújtás

Nyújtsa meg a külső csípő izmait, ideértve az iliotibialis sávot, egy álló oldalsó nyújtással. Végezze el ezt a szakaszot úgy, hogy feláll a jobb oldalával a fal mellett. Keresse meg a bal lábát a jobb lábán, és hajoljon balra a faltól, amíg nyújtást nem érez. Ennek során a jobb csípője a fal felé tolódik el. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg két-háromszor mindkét lábon. Az egyensúly fenntartása érdekében helyezze jobb kezét a falra, vagy tartsa meg az előtte lévő székre további támogatást.

Ülő térd-mellkas

Ülő térd-mellkas szakaszok javítják a csípő mozgási tartományát. Végezze el ezt a gyakorlatot, kényelmesen egy széken ülve, lábával a padlón. Emelje fel a bal lábát, és tekerje a karját a bal térdére, hogy a mellkasához ölelje. Tartsa a szakaszot 20-30 másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg háromszor mindkét lábon.

Állandó guggolás nyújtás

Az álló guggolás nyúlik a combok belső részén, hogy javítsa a csípő mozgási tartományát. Végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy magasan áll egy szék mögött, mindkét kezével a szék hátulján, hogy támogassa. Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége, a lábujjaival fordítva. Hajlítsa le térdét, amíg nem nyújtja a nyújtást a comb belső részén. Tartsa 15-20 másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg három-öt alkalommal.