Alkalmasság

A magas ismétlési gyakorlatok növelik az izomzatot?

A magas ismétlési gyakorlatok növelik az izomzatot?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az ismétlések nagy számát használják az épület kitartására.

Pixland / Pixland / Getty Images

A nagy ismétlési tartományok használata az edzésprogramhoz bizonyos célok elérése szempontjából hatásos, de ez nem a legjobb választás az izomépítéshez. Az izomzat felépítéséhez olyan edzésmódra van szükség, amelyet a magas szintű rutin nem eredményez hatékonyan. Az izomtömeg terhelése érdekében jobban javíthatja az edzés intenzitását több súly és kevesebb ismétlés felhasználásával.

Nem a legjobb az izomnövekedéshez

Annak mérlegelésekor, hogy hány ismétlést kell megtennie egy készletnél - be kell lépnie a magas replikációs tartományba, akkor hasznos megvizsgálni több forrást. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola és a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint a készleteket ismétlődőnek tekintik, ha meghaladja a 15 ismétlési jelet. A magas szintű edzést általában tartóssági edzésnek nevezik, és noha nagyon hatékony az izom kitartásában, nagyon csekély hatással van az izomnövekedésre - mondja az „Ellenállás-edző rendszerek tervezése”.

Magas ismétlés a kitartásért

A nagy számú ismétlés gyakorlása javítja a szív- és érrendszeri képességeit, és biztonságos tét a kalóriák elégetésére. Az állóképességi edzés sokkal hatékonyabb, mint az alacsony replikációs tartomány - két és 15 ismétlés között -, növelve a helyi izom kitartást, az aerob erőt és az izmok kimerültségéhez szükséges időt. A magas rep replikációs tartomány szintén hatásos a szubmaximális összehúzódások meghosszabbításában, amelyek javítják a kardiovaszkuláris edzési edzéseket. Az edzés előrehaladtával növekedni fog a kitartás, lehetővé téve, hogy több ismétlést elvégezzen - ugyanabban a súlyban -, és észreveszi, hogy a súly nem tűnik olyan nehéznek, mint valaha.

Építsünk néhány izom

Az izomtömeg felhelyezése nem fog megtörténni az állóképesség rutinjával. Az izomépítéshez növelje meg az egyes edzések során felhozott súlyt, és célul tűzzen be hat-nyolc ismétlést. Több izomcsoport bevonásával végezzen olyan többszörös közös gyakorlatokat, mint például guggolás, mellkasi préselés és a leeresztés, több izomcsoport bevonására, ahogyan azt az Amerikai Sportgyógyászati ​​Tanács ajánlja. A hipertrófia - izomnövekedés - edzése jelentősen különbözik a kitartástól, ezért feltétlenül válassza ki a céljának megfelelőt; Az edzésprogramok keverése lelassítja az izomépítő eredményeket.

Hátsóajtó megközelítés

Bár az ismétlődő edzés nem a leghatékonyabb módszer az izomépítésre, emellett a nehezebb súly előfutáraként is felhasználható. Az állóképességi edzés felhasználható az előző sérülések által sérült ízületek vagy szalagok körüli izmok erősítésére. A sérült izmokat nem lehet nehézségekkel edzeni, így a könnyebb ellenállást használják a további sérülések kezelésére és megelőzésére.



Hozzászólások:

  1. Kikora

    Kijelentem. Egyetértek a fentiek mindegyikével. Beszéljük meg ezt a kérdést. Itt vagy PM -nél.

  2. Lahab

    Melyik szavak ...

  3. Crosley

    It is more important for people to find something interesting for relaxation, if something more important and deeper in meaning.

  4. Cagney

    Your opinion will be useful



Írj egy üzenetet