Alkalmasság

A boka súlya rossz vagy jó a tizenévesek számára?


A tizenéveseknek nem szükséges boka súlya a hatékony edzéshez.

Kreaták / Kreaták / Getty képek

Az orvosi szakértők hajlamosan összevonják a homlokát a boka súlyának használata miatt. Noha a boka súlya igényesebbé teheti az edzéseket és felépítheti a lábizmakat, jelentős kockázatokkal jár mind a tizenévesek, mind a felnőttek. A tizenévesek veszélyei különösen súlyosak, mivel a még növekvő testek hajlamosak a károsodásra. Ezenkívül más módok is vannak az edzések fokozására, anélkül, hogy a boka súlya okozná a kockázatokat.

Tipp

  • Míg a boka súlya növeli a mindennapi gyakorlatok ellenálló képességét, addig stressz lehet a tizenévesekben növekvő csontok.

Vegye figyelembe az előnyöket

Ideális körülmények között a boka súlya javíthatja az edzést. Ahogyan Dr. Anthony Luke, az ortopédia és a sportgyógyász szakértője elmondta a "Los Angeles Times-nak", a boka súlyának növekedése megnöveli a csúszás, a melltartó és a quadok által végzett munka mennyiségét futás, séta vagy egyéb testmozgás során. "Ez jobb edzést biztosít azoknak a nagy izmoknak" - mondja Luke. És mivel a boka súlya több erőfeszítést igényel, javítja a kardio edzését is.

Mérjük meg a költségeket

Luke korlátozottan hagyja jóvá a boka súlyát. Ha már vannak ízületi problémái, vagy azt tapasztalja, hogy a boka súlya ízületi vagy lábfájdalmakhoz vezet, akkor jobb, ha porukba kerülnek a padláson vagy a garázsban. A testgyakorlás-élettani szakértő, Kent Adams ellenzi a boka súlyának használatát. Azt mondta a "Los Angeles Times" -nak, hogy a boka súlya felesleges és esetleg veszélyes mennyiségű stresszt okoz az izületeiben. Csípőjét és térdét is befolyásolhatja, főleg ha idősebb vagy túlsúlyos vagy olyan tinédzser, akinek a csontok, izmok és ízületek még mindig fejlődnek.

Tizenéves csontok és testek

Mivel sok tinédzser, különösen a fiatalabb tizenévesek teste nincs teljesen kialakítva, minden további vagy szükségtelen stressz problémákat okozhat. Ahogyan a KidsHealth megjegyzi, a növekedési tányérok - amelyek a láb- és karcsontok felé helyezkednek el - csak addig vannak beállítva, amíg a legtöbb lány 13-15 éves, és a legtöbb fiú 15-17 éves. A még fejlődő növekedési lemezek lágyabbak, mint a teljesen kialakult csontok, így különösen érzékenyek a sérülésekre és törésekre. A boka súlya növeli az ilyen sérülések kockázatát, ami néha hosszú távú problémákat, például ízületi gyulladást eredményez.

Egyéb kiváló lehetőségek

Bár egyes felnőttek képesek lennének a boka súlyának felhasználására negatív hatások nélkül, a tizenéveseknek távol kell maradniuk a boka súlyától, főleg mivel számos kiváló alternatíva létezik. Például a MayoClinic.com javasolja a boka súlyának leengedését a gyaloglás vagy a kocogás ütemének egyszerű felvétele érdekében. Vannak más lehetőségek is. Középpontba állíthatja a vonatot, ha váltakozik a nagy intenzitású sorozat a normál sebességgel. Vagy hozzáteheti a hegymászást az edzésprogramjába, hogy megfékezze az erőfeszítést.