Alkalmasság

Jó az edzés az idős emberek számára?


A súlyemelés nagyon kedvező formája lehet az időseknek.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

A nehéz testmozgás nagyon hasznos lehet az idős emberek számára. Ez javíthatja erejét, egyensúlyát és a bizalom érzetét. A Harvard Közegészségügyi Iskola a nehéz testmozgást olyan tevékenységnek tartja, amely legalább hatszor annyi energiát éget el, mintha ugyanabban az időszakban ült volna - körülbelül egy kalória két testtömeg / óra mennyiségben. Az ilyen típusú testmozgást fokozott pulzusszám, izomégetés és légzési ütem jellemzi. Feltétlenül kérjen jóváhagyást orvosától, és engedje át magának az új rutinját. Figyeljen arra, hogy a test hogyan érzi magát és reagál, és hagyja abba, ha fájdalmat tapasztal.

A Sarcopenia megelőzése

A szarkopenia, vagy a sovány izomtömeg elvesztése sok idős embert érint, és az életminőség jelentős romlásához vezethet. A "Journal of Gerontology" szerint a szarkopenia megnövekedett betegségek, esések és különféle fogyatékosságok kockázatát is eredményezheti. A nehéz edzések, például súlyokkal, ellenállás sávokkal vagy testtömegmozgásokkal segíthetnek a vázizom tömegének felépítésében vagy fenntartásában a sarkopenia kialakulásának megelőzése érdekében. A "Medicine & Science In Sports & Exercise" című folyóirat tanulmánya szerint hetente mindössze két-három alkalommal javíthatja teljes izomtömegét öt kilónapon belül.

Az egyensúly növelése

Az egyensúly a mindennapi élet elengedhetetlen része, és az idősek számára az egyensúly csökkenése komoly kockázatokhoz vezethet. A megfelelő egyensúly hiánya esésekhez és a magabiztosság hiányához vezethet. Megállapítást nyert, hogy a nehéz edzés javítja az egyensúlyt és a mobilitást, ezáltal csökkenti a sérülések kockázatát. Az egyensúly rendben tartása az ön függetlenségének megőrzésében is segít, mivel magabiztosabb lesz abban, hogy gondozza magát.

Beat The Brain Drain

A nehéz gyakorlatokról szintén kiderült, hogy meggátolják a depressziót, a feledékenységet és az alacsonyabb érvelési képességeket. Annak érdekében, hogy mentálisan éles maradjon, a rendszeres, kihívást jelentő testmozgás nagyon hasznos lehet. A napi 30 percig tartó testmozgásról szintén kiderül, hogy csökkenti a demencia, az Alzheimer-kór és más degeneratív állapotok kialakulásának kockázatát. A Marylandi Egyetemen végzett tanulmány szerint csupán 12 hetes testmozgás elegendő lehet az idősebb emberek emlékezetének és kognitív funkcióinak javításához.

Legyen egészséges, boldog maradjon

A "Canadian Medical Association Journal" megállapította, hogy az idős emberek, akik rendszeresen gyakoroltak, sokkal boldogabbak voltak, mint ülő társaik. Azok, akik gyakoroltak, jobb kapcsolatok voltak a házastársakkal és a családjukkal, jobban élvezték a mindennapi életüket, és magabiztosabbak abban, hogy képesek gondozni magukat. Kevesebb volt a mentális betegségek, sérülések és memória problémák, és jobban elégedettek voltak életminőségükkel. Ha meghívja magát a nehéz testmozgás beillesztésére a szokásos rutinba, az komolyan javíthatja, mennyire élvezi életedet és mennyire független lehet.