Alkalmasság

A nehéz táskák edzése olyan jó, mint a sprinting?


A boksz-fitnesz edzések egyre népszerűbbek a hírességek és a fitnesz rajongói számára.

A bokszolóknak és a sprinternek van néhány közös vonása - erős, karcsú, izmos testi és villámgyors mozdulatok. A nehéz táskákkal végzett edzések nem csak a hivatásos ökölvívó számára szólnak. Bárki megvásárolhat egy nehéz táskát, kézcsomagolást és kesztyűt a hatékony cardio-edzéshez otthon. Annyi könyv és cikk írja le, hogyan lehet elindítani a sprint-edzésprogramot, bárki, aki pár cipővel rendelkezik, elkezdheti a sprintot. Mielőtt bármelyik edzést megkezdené, konzultáljon orvosával, és kezdődik lassan, ha újonc vagy.

Boksz megvizsgálták

A boksz edzési edzések tartalmaznak nagy intenzitású kardio, lyukasztófúrókat és hagyományos ellenállás-edzési mozdulatokat, például push-upokat és sit-upokat. A teljes kardio-edzés óránként akár 800 kalóriát is elégethet. A boksz edzések a stressz enyhítésének további előnyeit nyújtják - minden gondját a nehéz táskába dobják. A nehéz táska ütése fejleszti az izmokat azáltal, hogy ellenállást kínál, és az izmok keményebben dolgoznak, mint amennyire csak a boksz árnyékában lenne. A Muscle and Performance szerint egy 30 perces nehézzsákos munkamenet önmagában 500 kalóriát éget el.

A sprintot megvizsgálták

A sprint nemcsak a futó edzés általános előnyeit nyújtja - növeli az állóképességet és a sebességet, növeli a pulzusszámot és a kalóriát égető energiát -, hanem arra kényszeríti az izmokat, hogy erősítsék meg az erőt, mivel növeli az izmokra támasztott igényeket. A Men's Fitness szerint a sprint tíz 10 yardos sprintben akár 500 kalóriát is elégethet. A sérülés esélyét a rendszeres sprinterek jelenthetik aggodalomra. Warren Doscher, a The Art of Sprinting szerzője azt tanácsolja, hogy a sérülések elkerülésének legjobb módja a futáshoz használt elsődleges izmok megfelelő bemelegítése és lehűtése, valamint a megfelelő futócipő.

Nehéz táska és sprint

A kalóriaégetés szempontjából a két edzés könnyen cserélhető, ha fogyáshoz és kalóriahiányhoz vezet az általános edzésterv részeként. Mindkettő rendkívül hatékonyan kalóriát éget, növeli az izomerőt és növeli az állóképességet. A nehéz táska edzés során elégetett kalória mennyisége hasonló a sprinthez, és az edzés fókuszában ugyanaz van. Mindkét tevékenység felgyorsítja az anyagcserét és növeli az egész edzés hatékonyságát. Ha azonban a sprint vagy a nehéz táska célja az adott sport teljesítményének optimalizálására irányuló terv része, akkor azokat nem szabad cserélni.

Kiegészítő edzések

Ha egy futó egy új lehetőséget keres az edzéshez való hozzáadáshoz, amit felválthat a nagy intenzitású sprint-intervallumok felváltására, a nehéz táskadoboz kiváló lehetőség. A nehéz táskákkal végzett edzések kiváló alternatíva lehetnek azoknak a futóknak, akik láb sérülésekkel vagy túlhasználatos sérülésekkel járnak, akik továbbra is ki akarják küzdeni a fitnesz szintjét. A sprinting kiváló kiegészítő a boxer edzési tervéhez. A napi több mérföldet futó útépítés évtizedek óta a legfontosabb a boxer edzési programjában. Hosszú távú sprint hozzáadásával elősegítheti a boxer sebességének és kitartásának növekedését.