Alkalmasság

Pulzusszám egy Bikram jógaórán


A Bikram jóga gyakorlásakor ellenőrizze pulzusszámát.

Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

Amikor hozzáadja a hő elemét a jógához, mint a Bikram gyakorlatban, a pulzus növekszik. Ez jó dolog lehet, ha a szív- és érrendszeri képesség javítása az egyik célja, de kockázatokkal is járhat. Figyelje a pulzusát a Bikram jóga ideje alatt, szem előtt tartva a célzónát, és mindig hallgassa meg testét, ügyelve arra, hogy fizikailag hogyan érzi magát.

Hő és a pulzusszám

A pulzus meleg környezetben emelkedik, mert a szívednek keményebben kell dolgoznia, hogy vért pumpáljon a bőrére, hogy lehűtse magát. Ezért nyújt jóga fűtött helyiségben, ahogyan a Bikram jógaórán részt vesz, és intenzív kardio edzést nyújt, amely megemeli a pulzusát.

A cél pulzusszám

Annak ismerete, hogy a pulzusának mikor kell lennie, elengedhetetlen ahhoz, hogy hatékonyan ellenőrizze azt a Bikram jógaórán. A maximális pulzusszámot kiszámolhatja az életkor 220-ból történő kivonásával. A forró jógaprogram során a pulzusának csak ennek a százalékának kell lennie, 55 és 90 százalék közötti zónába esve. Rendszeresen az osztály során, legalább egyszer vagy kétszer, vegye be pulzusát 15 másodpercre, akár a torokon, akár a csuklóján, és szorozza meg a szorzót 4-gyel, hogy megtalálja a pulzusszámot. Ha pulzusa a célzónában van, de kíváncsi, hogy még mindig kicsit magas-e, hagyja abba a testmozgást, és nézze meg, milyen gyorsan lassul vissza. Timothy McCall ("Yoga Journal") szerint a pulzusszámnak gyakorlása után néhány percen belül szinte normálisra kell visszatérnie

Megfelel a biztonságnak

A Bikram jóga során a veszélyesen magas pulzus miatt elszenvedő szív károsodásának kockázata minimálisra csökkenthető, ha hozzá akarja igazítani, hogy meleg környezetben gyakorolja. Cedric X. Bryant, az Amerikai Testmozgás Tanácsa, Ph.D., azt ajánlja, hogy fokozatosan engedje be testét a Bikram jógaba, korlátozva az első edzést 10 vagy 15 percre. 10–14 nap alatt lassan 20–60 perc vagy annál tovább dolgozik. Bryant figyelmezteti, hogy hamarosan szabadnapokon veszed a Bikram jógát, gyorsan megszabadulsz tőle. Még a hétvégén is elveszíti a talaját, mivel minden második nap, amikor nem edzi a melegben, egy nap elveszíti a hozzászoktatást.

Vigyázat

Gyakorold óvatosan a Bikram jógát, hogy csökkentsék a szíved negatív befolyásának esélyét. Ivjon vizet az osztály alatt, 16 unciát vegyen be az osztály előtt, és folytassa a hidratálást körülbelül 30 unciával az osztály után. Hagyja szédülni, émelygni, görcsösnek vagy fáradtnak éri el a edzést. A gyors szívverés, gyengeség és homályos látás egyéb jelek, amelyek aggodalomra adhatnak okot. Ha bármilyen szorongást tapasztal a Bikram jóga gyakorlása közben, keressen egy hűvös helyet a helyiségen kívül, feküdjön felemelt lábával, és hűtsön ruhát a homlokára, karjaira és lábaira. Shari Waxman azt javasolja, hogy előbb tájékoztassa orvosát, mielőtt részt vesz egy Bikram jógaórában, a Bikram jógáról szóló, a "Yoga Journal" című cikkben. Ha olyan betegsége van, mint például szívvel összefüggő betegség, légzőszervi betegség, cukorbetegség vagy egyéb betegség, a Bikram jóga veszélyes lehet a testmozgás.