Alkalmasság

Egészséges-e minden nap kidolgozni az abs-t?


A ropogások elsősorban a végbél abdominist célozzák meg.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Az egészségügyi szenvedélybetegek mindenhol tudják, hogy felesleges és fárasztó edzésprogramokra van szükség, hogy kidolgozza a feltűnő, hullámzó, mosódeszka abszolút sorozatot - és rengeteg ember készen áll és hajlandó megtenni. De azok közül a tornaterem patkányok közül is sokan megértik, hogy ezeket az izmokat olyan okokból kell működtetni, amelyek túlmutatnak a hiúságon. Az izmaitok komolyan fontosak, és tudni kell, hogyan edzheti őket, és ezt jobban megtudhatja, mielőtt e súlyokra halmozódna, és napi rendszerességgel teljes gong-ho-ra megy.

Tipp

  • A magodnak, beleértve a hasi izmokat is, pihenni kell az edzés utáni javításhoz és növekedéshez. Tegyen 48 órát minden egyes ülés között, heti két-három alkalommal edzje meg az ab izmait.

Az alapizmok fontossága

Az erős test egy erős mag körül forog, amelyek az izmok teszik ki a test közepét: hasüregek, derék, medencei izmok és hát. Erős mag nélkül a mindennapi tevékenységek, mint például élelmiszerek hordozása vagy egy cikk polcon történő elérése, nehezebben érzik magukat, ám a hosszú távú hatások rosszabbak. Ide tartoznak a rossz testtartás, az derékfájás és az esetleges izom sérülések.

Miért pihenjen?

Noha az új fitnesz szerelmeseinek ellentmondásosnak tűnhet, a testmozgáshoz a legtöbb nem mindig jobb. Ha túl gyakran, túl hosszúan vagy túl intenzíven edz egy testrészt, akkor valójában több kárt okoz, mint ha izmait érinti. Ezt túledzésnek nevezik, és noha általában futókkal vagy extrém súlyemelőkkel együtt írják le, az izmaid nem immunsek a hatásoktól. Ha túlterheli a hasi izmait, akkor akadályozza azok helyreállítási és erősebb képességét. A túllépés káros hatásainak elkerülése érdekében hagyjon magadnak 48 órát az edzés közben, különösen, ha súlyozott gyakorlatokat végez.

Hatékony munka

Ne feledje, hogy a sziklakemény abs feltárása nemcsak arról szól, hogy milyen gyakran dolgozik a gyomorizma. Szükség van a zsírtalanításra diéta és kardio testmozgás kombinációja révén, valamint izomépítés az erőn történő képzés révén. Mint a testmozgás más formáira is, fontos, hogy lassan kezdje el működtetni az izmait. Kezdje az edzés hetente kétszer-háromszor történő elvégzésével, olyan alapvető gyakorlatokkal, mint pl. Deszkák, ropogások és madár kutyák.

Amint azok kicsit könnyebben érzik magukat, itt az ideje, hogy felvegyék a kihívást. Ezen a ponton megkezdheti ellenállásának növelését a gyakorlatok során, ha súlyos lemezt vagy labdát tart a mellkasán, felülés közben, vagy súlyt fektet a hátára, amikor deszkázik. Azt is kezdheti, hogy fokozatosan nehezebb hasi gyakorlatokat végezzen. Például egy deszkát sokkal nehezebbé teheti az, ha karhosszúságokkal ellátott deszkákat készítenek deszkákkal.