Táplálás

Egészséges zöldség a fogyás számára

Egészséges zöldség a fogyás számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A zöldségek sok tápanyagot szolgáltatnak viszonylag kevés kalóriához.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

A betegségek ellenőrzésével és megelőzésével foglalkozó központok szerint a gyümölcsök és zöldségek étkezése segíthet a testsúlyának kezelésében. A magasabb kalóriatartalmú ételek zöldségekkel történő felváltása növeli az étkezés vitamin- és ásványianyag-tartalmát, és segít teljességgel érezni magát, miközben csökkenti az elfogyasztott kalóriamennyiséget. Egyes zöldségek azonban jobb választást hoznak az étrendben részt vevő emberek számára, mint mások.

Magas víztartalmú zöldségek

A főleg vízből álló zöldségek általában azok között vannak, amelyekben az energiasűrűség a legalacsonyabb, vagyis adagonként nincs sok kalóriájuk. Az alacsony energiatartalmú ételek segítenek a fogyásban, mivel sok kalória nélkül töltik fel, segítve a napi kalória-célok elérésében. Zöldség, amelyek tartalmazzák a legtöbb vizet 1-csésze szolgáló közé sütőtök és egyéb sütőtök, édesburgonya, spenót, bab, hagyma, kelkáposzta, paradicsom, spárga, karfiol, okra, brokkoli, Pak Choi, kukorica, rutabagas és céklát.

Magas rosttartalmú zöldségek

A 2008-ban a "Táplálkozási kutatás" című tanulmány szerint a növekvő rostmennyiség növelése azáltal, hogy több gyümölcsöt és zöldséget eszik, több fogyást okozhat, mint akkor, ha alacsonyabb rosttartalmú étrendet fogyasztana. legalább 5 gramm 1-csésze szolgáló, közé tartoznak a babok, articsóka, borsó, kelkáposzta, tök, spenót, kelbimbó, édesburgonya, paszternák, brokkoli és tarlórépalevelet.

Egyéb nem keményítőtartalmú zöldségek

A nem keményítőtartalmú zöldségek alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a keményítőtartalmú zöldségek, tehát jó étrend-választási lehetőségeket hoznak. Uborka, saláta és más salátazöldek, brokkoli, répa, víz gesztenye, articsóka, spárga, nyári tököt, fehérrépa, kelbimbó, retek, gombák, paprika, zeller, jicama, karalábé, sárgarépa, zöldbab és káposzta - mind példák a nem -keményítő zöldségek.

Készítmény

A zöldségek sok olajban történő sütése vagy sajttal, vajjal vagy teljes zsírtartalmú salátaöntezéssel történő feltöltése megsemmisítheti tömegcsökkentő előnyöket, mivel növeli energia sűrűségüket és az általuk tartalmazott kalória mennyiségét. Ez nem azt jelenti, hogy el kell kerülnie az összes zsírt, mivel az étkezéséhez legalább kis mennyiségű zsírt kell tartalmaznia, hogy felszívja az étkezési zöldségekben található zsírban oldódó vitaminokat. Cserélje ki a tojást, a húsot vagy a sajtot levesekben, szendvicsekben, tojásételekben, főzött tálakban, tésztaszószban és húsételekben zöldségekkel, hogy csökkentsék az egyes adagok energiatartalmát.



Hozzászólások:

  1. Kamryn

    az affor érdeme. Kösz

  2. Dryden

    Tehát végtelenül vitatkozhat ..

  3. Birdhill

    Milyen mondat ... nagyszerű

  4. Stevie

    This idea has become outdated

  5. Faiion

    Gyorsan válaszoltak :)

  6. Wadi

    Azt hiszem, tévedtél. Javaslom a megbeszélést. Írj nekem PM-ben.

  7. Stille

    Beszélgessünk erről a témáról.



Írj egy üzenetet