Alkalmasság

Milyen egészségügyi előnyei vannak a futópadoknak és a lépcsőknek?


A futópad kézi súlyokkal használható, hogy további előnyöket biztosítson a lépcsőn.

Thinkstock / Stockbyte / Getty képek

A tornatermi felszerelésekről az egyik előnye és hátránya gyakran a legfontosabb. A futópadok és a lépcsős lépcsők nagyon eltérően néznek ki és működnek, de minden gép nagyon hasonló kardio edzést kínál. Bár mindkettő megkívánja a vér szivattyúzását és azonos kardiovaszkuláris előnyöket nyújt, a futópadok általánosabb test-edzést kínálnak, míg a lépcsőfokok jobban célozzák az alsó test meghatározott izmait.

Részletek és variációk

A futópad egy szabványos típusú, amely egy szállítószalagon mozgó platformból áll, míg a lépcsőfokok kétféle formában vannak. Az első egy lépcsőmászó, egy olyan gép, amely megköveteli, hogy a lábaddal két pedált mutasson. Alternatív megoldásként egy mélyedés egy forgó lépcsőkészlettel rendelkezik, amely pontosabban reprodukálja a tényleges lépcsők halmazát. A vizuális aspektuson kívül nagyjából ugyanazt az élményt kapja bármelyik léptetőgéppel. A futópadokat könnyű használni, mivel csak sétál vagy fut. A mostohanembereknek kissé több figyelmet és összpontosítást kell igényelniük, mert extra egyensúlyt és koordinációt igényelnek.

Intenzitás és célzás

Mindkét gép szilárd aerob edzést kínál, de a futópad könnyebb, kevésbé intenzív élményt nyújthat, ha csak sétára használja. A futópadon történő futás elősegíti a szív kitartását, és mozgás közben a test több részét vonzza. A lépcsőfokot úgy tervezték, hogy célzottabb edzést kínáljon az alsó végtagokra és az izmokra, miközben a test nagyrészt álló helyzetben marad. Mindkét gépet a felhasználó vezérelheti, ami azt jelenti, hogy testreszabhatja edzését az Ön fitnesz szintjéhez.

A betegség elleni küzdelem és az egészség javítása

Mivel a futópadok vagy a lépcsőn lévők kardio edzést nyújtanak Önnek, mindkettő rendszeres használata elősegítheti a szív és a tüdő egészséges és erős megőrzését. Mindegyik gép lehetővé teszi bizonyos izmok bevonását, növelve az izom erejét és a kitartást. A testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást, csökkentve a magas vérnyomás kockázatát, és csökkenti a szívbetegség, stroke, 2. típusú cukorbetegség, valamint a rák bizonyos formáinak, például az emlő- és vastagbélráknak a kialakulásának kockázatát is. Az inzulinérzékenység javul, és mivel a rendszeres kardio edzés segít ellenőrizni a testsúlyát és az anyagcserét, hosszú távon karcsúbb és tónusosabb lesz, ha kardioprogramot követ. Ha ez a cél, akkor ügyeljen az egészséges, kiegyensúlyozott étrend betartására és figyelje meg a bevitt kalóriát.

Az izmok erősítése

A futópad vagy a lépcsőfok használata megőrizheti a csontok egészséges és erős állapotát, de a futópadok kissé nehezebbek lehetnek az ízületekre. Mindegyik gép bekapcsolja a fenék, a csípő és a comb izmait, és a negyedek és a borjak is égetni fogják. Az oldalsó ferde izmokat és a hátadot támogató izmokat jobban megcélozzák a futópadon történő futás, miközben a lépcsőfokok jobban kiépítik és felépítik a combizmatokat. A futópadon tartózkodva használhat némi kézi súlyt a test felső részének ellenállásának edzésére.

Előkészítés és megelőzés

Mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen mérsékelten intenzív testmozgást elkezdene. Célja két vagy három ülés hetente bármelyik gépen végrehajtása, mindegyik ülés 10 és 20 perc közötti. Célja, hogy izzadságot hozzon létre, és olyan pontot érjen el, ahol a légzése megnehezíti egy hosszú, megszakítás nélküli beszélgetést; állítsa be a gép sebességét, hogy ezt szükség szerint elérje. Mielőtt elkezdené, végezzen megfelelő bemelegítést, és ügyeljen arra, hogy néhány óvatos húzással lehűljön, hogy megakadályozza a merevséget és csökkentse a szív stresszét. Kérje meg egy képzett oktató útmutatását, hogy megismerje a választott gép kezelõszerveit.