We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A boka és a csukló súlya megnöveli a séta kihívását - és előnyeit is.
Thinkstock képek / Comstock / Getty képek
A gyaloglás nem éppen a leggyorsabb módja a formák kialakulásának, de az egyszerűség és az alacsony behatás ideális gyakorlattá teszi azok számára, akik fogyni szeretnének, és azoknak is, akik csak el akarják kerülni a súlygyarapodást. Ha fel akarja ösztönözni a testmozgást, anélkül, hogy a tempót növelné, akkor a boka és a csukló súlya hasznos lehet - feltéve, hogy elég könnyűek-e a sérülések kockázatának minimalizálásához.
Felső test kockázata
Sokan a csukló súlyát használják fel kardio edzésük kihívásának felhívására, ám ezeknek az egyszerű súlyoknak a használata kockázatos lehet. Az Amerikai testmozgás tanács ösztönzi a csukló súlyának használatát kardio edzés közben, de hangsúlyozza, hogy ha a súlyok túl nagyok, akkor fennáll a testi feszültség veszélye. A nehéz csukló súlya vállak és karok izomfájdalmaihoz, valamint könyök és csukló ízületi fájdalmaihoz vezethet.
Alsó test kockázata
Még ha a test alsó része is erős, a nehéz boka súlyok használata sérülést okozhat. Az ACE figyelmezteti, hogy a nehéz bokaterhelés arra késztetheti Önt, hogy megváltoztassa a járási mechanikát. Bármely kardioaktivitás hirtelen megváltozása sérülést okozhat, ideértve a túlhasználatos sérüléseket. Például, ha a boka súlyának használata miatt nagy, drámai lépéseket kell tennie, ez növelheti az ízületekre gyakorolt hatást.
Javasolt súly
Bár a testmérete és kényelme az erőn történő edzéssel részben megszabja a boka és a csukló súlyának ideális súlyát, az ACE javasolja, hogy a súlyokat tartsák az 1 és 3 font közötti tartományban. Ennél a súlynál kevésbé valószínű, hogy sérülést szenved a súlyok használata miatt, ám a súlyok jelentősen javíthatják a séta fitnesz előnyeit.
A boka és a csukló súlyának használatának előnyei
A boka és a csukló súlyának használatával járó potenciális kockázatok ellenére ezen kiegészítők megfelelő használata előnyös lehet. Az ACE szerint a legfeljebb 3 kiló súlyú csukló akár 10 ütés / perc sebességgel képes növelni a pulzusát, és akár 15 százalékkal is elégeti a kalóriát. Az azonos súlyú boka súlyai kissé alacsonyabbak, többek között a szívverés percenkénti öt ütéssel történő növelése és a kalória 10% -kal való égetése.
Granted, which is very useful
Granted, a very useful thing
Many thanks for an explanation, now I will not commit such error.
Great post, you don't often come across such a deep understanding of the essence of the issue, try to write more often
Tévedsz. Küldjön e -mailt nekem a miniszterelnöknél, beszélünk.
Igaz, nagyon hasznos kifejezés