Alkalmasság

A mellkas és a hátsó edzés során elégetett kalóriák mennyisége


Az edzésed nagy szerepet játszik abban, hogy hány kalóriát éget el.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

A mellkas és a hátsó nap a súlyteremben fizikailag igényes lehet a felsőtestre, többféle intenzív, fókuszált mozgással. Az, hogy hány kalóriát éget el egy adott gyakorlattól, a testsúlyától és az edzésidőtartamtól függ. Noha a hagyományos mellkasi és hátulsó gyakorlatok nem ismertek kalóriaégető erejük miatt, a súlyzós edzés növelheti, hogy hány kalóriát éget el pihenés közben. Vannak olyan módok is, amelyekkel maximalizálhatja az edzés során felhasznált hány kalóriát.

Maximalizálja a kalóriaégetést

A "Harvard University" tanulmánya szerint egy 30 perces testgyakorlás 90-133 kalóriát éget el a testsúlyától függően - 90 kalória egy 125 fontos személynél és 133 kalória egy 185 fontos személynél. Az Amerikai Testmozgás Tanácsának kalóriaszámolója meghatározza, hogy egy 180 fontos személy esetén egy tipikus normál intenzitású edzésprogram óránként 205 kalóriát éget el. A súlyzós edzésből származó kalóriaégető hatások akár 24 órát is eltarthatnak az edzés után azáltal, hogy növelik a test alapvető anyagcseréjét, amely a nap folyamán kalóriát éget, még ülés vagy alvás közben is. Tehát a mellkasi és a hátsó edzés nemcsak 205 kalóriát éget el az elvégzett óra alatt, hanem egész nap fog kalóriát égetni.

Vary edzés

Annak érdekében, hogy maximalizálja a hány kalóriát éget el a mellkasán és a hátán edzés közben, változtassa meg az edzést nagy terhelésekkel és nagy ellenállással. Edzjen napi 60 percig, hetente négy napig, az edzésnapok közötti pihenőnappal. Nagy terhelésű edzéseken törekedjen olyan súlyra, amelyet csak 6-8-szor lehet emelni a kiégés és az izomkiesés előtt. Töltse ki a három-négy készletet, szükség szerint pihenve. Magas ismétlődésű edzéshez válassza az 15-18-szoros emelő teherhordókat, és hajtson végre négy sorozatot, mindössze 45 másodperces pihenéssel mindegyik szett között, hogy maximalizálja az izmok állóképességét. Váltson váltakozva a nagy terhelésű és a nagy ismétlési edzések között, hogy kihívást jelentsen a testére, és több kalóriát égetjen el.

Adjon hozzá néhány szupersettet

A mellkasi és a hátsó nap kalóriájának maximalizálásának másik módja a szupersettek hozzáadása. A szupersettek váltakozva ellentétes izomcsoportokat alkotnak, alig vagy egyáltalán nem pihenve a köztük. A szuperszet egy percenként egyharmadkal több kalóriát képes elégetni, lerövidítve az időt a készletek között, és a test keményebben dolgozik, hogy helyreálljon. Próbálkozzon váltakozva a mellkaspréssel egy holt emelő sorral. Minden gyakorlat 10–12 ismétlését teljesítsen olyan súlyokkal, amelyek kihívást jelentenek a készlet befejezésére. Változtassa meg az egyes gyakorlatokat mindaddig, amíg a három sorozatot nem fejezi be a közbenső pihenés nélkül, hogy maximalizálja a kalóriaégetési potenciált, akár 550 kalóriát egy órán belül.

Kapcsolja fel

Új és változatos mozdulatok hozzáadása a mellkashoz és a hátsó rutinhoz gyorsabban kimeríti az izmokat azáltal, hogy az izmok új területeit kihívja és új koordinációs mintákat ad hozzá. Ez az izmokat keményebben dolgozza fel és több kalóriát éget el. Az edzést úgy is változtathatja, hogy súlyosbító gyakorlatok, súlyzó gyakorlatok, edzőszalagok és testtömeg gyakorlatok között allergiát végez. Például a mellkasi rutin állhat mellkasprésből, visszaszorító mellkasi présből, súlyzó mellkasi repülésekből, széles fogású push-up-okból és keskeny fogású push-up-okból. A hátadhoz sorok fölé hajolhat, súlyzókkal, államelkedésekkel és lefelé húzással.