Alkalmasság

Tornaterem edzések a nők számára a fogyás és a kalóriák elégetése érdekében


Tornaterem edzések segíthet a fogyásban.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Ahelyett, hogy fizetne egy tornaterem tagságot, miért nem használja fel? Az egészséges táplálkozás mellett a MayoClinic.com kijelenti, hogy a rendszeres testmozgás elősegíti a kalóriaégetést és hosszú távon segít leépíteni a súlyt. A fogyás csökkentheti az elhízással kapcsolatos állapotok, például mellrák, terhességi problémák, osteoarthritis, alvási apnoe és szívbetegségek kockázatát. A szív- és erőedzést magában foglaló edzések a titok a súlycsökkentés sikerének.

Dolgozzon fel verejtéket szívvel

Napi 500 kalória hiányt vesz igénybe, ha hetente 1 fontot veszít. A szív- és érrendszeri edzés hozzájárulhat ehhez a hiányhoz. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok javasolja hetente 150–300 perces mérsékelt szívműködést. Ez azt jelenti, hogy izzadtságot kell növelni, növelni kell a pulzusát, és gyorsabban kell lélegezni ahhoz a pontig, ahol továbbra is képes beszélni, de nem énekelni. Használja ki az edzőteremben található számos kardioautomatát, amely általában lépcsőzőket, futópadokat, álló kerékpárokat, evezős és elliptikus gépeket foglal magában.

Tartsa meg az izomot edzés közben

Noha nem tesztelik a tesztoszteront erre, a nők hajlamosak elkerülni az erőn történő edzést, mert félnek a kibomlástól. Az erősítő edzés nem testépítés. Megőrzi és építi az izomszövetét, amely felgyorsítja az anyagcserét és több kalóriát éget el, mint a zsír, csak hogy létezzen. Mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, el fogsz veszíteni hüvelyk. Célja, hogy legalább két teljes testű, erőt edző edzést végezzen a hét nem egymást követő napján. Az edzőteremben használjon súlyemelő gépeket, amelyek az összes fő izomcsoportot megcélozzák. Ha egyszer kényelmesek, használjon ingyenes súlyú gyakorlatokat, amelyek nagyobb kihívást jelentenek, mivel a gépektől eltérően nincs segítséged a megfelelő forma fenntartásában és a súly ellenőrzésében.

Alternatív edzések

Noha kezdetben izgatott lehet a súlycsökkentő utazása miatt, az idő múlásával ugyanazon gyakorlatok elvégzése unalmassá válhat azon a ponton, ahol kihagyja az edzőtermet. Az edzéshez változatosságot adva az unalom leküzdhető. Számos tornaterem csoportos tanfolyamokat kínál, például izom- és magkondicionálót, víz-aerobikot, kick-boxot, step, jógat, Pilates-t és koreográfiai tánc edzéseket, például Zumba. Ezenkívül az is, hogy kardiointervallumokkal önmagát kihívja, amikor váltakozol a közepes és a magas intenzitás között, hozzáadhat némi fűszert a rutinhoz. Például lépjen egy kocogásból egy rövid sprintbe és ismételje meg a mintát futás közben.

Az ön megfontolása

Az edzőteremben történő gyakorlásnak számos előnye van. Hozzáférést biztosít különféle gyakorlatokhoz, és vannak oktatók, akik megismerkedhetnek velük és válaszolhatnak kérdéseire. Motiváló környezet, mert minden tag arra törekszik, hogy jobbá váljon. A testsúlycsökkentési törekvéseinek támogatása érdekében ne felejtse el módosítani az étrendjét. Gyakorolja az adagszabályozást, és étkezzen egy alacsony zsírtartalmú fehérjéből, csökkentett zsírtartalmú tejtermékekből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és gyümölcsökből álló étrendből. Minimalizálja az ételeket, amelyekben magas a só, cukor, transz-zsírok, koleszterin és telített zsírok. A fogyás megkezdése előtt is konzultáljon orvosával, különösen ha sérülést szenved vagy egészségi állapota van.