Sport

Hogyan működik a tornász egyensúlya?


Állítsa be a súlypontját úgy, hogy kiegyensúlyozott maradjon.

Photodisc / Digital Vision / Getty Images

Az egyensúly minden gimnasztika tudományágának kulcsa, függetlenül attól, hogy a padlón dühöngik, párhuzamos rudakkal lengnek, vagy a boltozat végén landolnak. Egy fiatal tornász számára tehát az egyensúly megőrzésének megtanulása különféle pozíciókban az egyik első készség, amelyet fejlesztenie kell. Hasznos megérteni, hogy miért tesz vagy nem marad kiegyensúlyozottan különböző pozíciókban, majd gyakorolni olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik az egyensúlyi készségeidet.

Stabilizálja a súlypontját

A stabil súlypont fenntartása a kulcs a kiegyensúlyozottság megőrzéséhez. A tömegközéppont stabilitásának megőrzése érdekében ügyeljen arra, hogy a támaszpont fölött maradjon. Például, ha egészséges vagy, akkor valószínűleg meglehetősen könnyedén kiegyensúlyozhatja egy sima felületen a jobb lábad a levegőben, ha balra mozgatja némi súlyát. De ha egyenesen állsz, és felemeli a jobb lábát anélkül, hogy bármilyen súlyt hordozna, akkor jobbra esik. Torna-körülmények között az egyensúlyi gerenda hosszát megnézheti úgy, hogy folyamatosan mozgatja némi súlyát az egyetlen láb felett, amely a gerenda lapos.

Fenntartja a széles támogatási alapot

Általában véve a tágabb támasztóláb stabilabb, mint a keskeny. Például, ha együtt állsz a lábaddal, csak kissé jobbra vagy balra hajolva elveszíti az egyensúlyt. De ha kissé hajolunk, miközben a lábad vállszélességben helyezkednek el, az nem zavarja az egyensúlyt. Az egyes gimnasztikai gyakorlatok követelményei gyakran korlátozzák a támasz-alap szélességét, de ahhoz, hogy kiegyensúlyozott maradjon, az alapját olyan szélesen kell eloszlatnia, ameddig a gyakorlat ezt lehetővé teszi. Például, amikor leereszkedik a rudaktól, landoláskor szétszerelje a vállát szélességben, ahelyett, hogy összetartaná őket. Hasonlóképpen, tartsa a kezét vállszélességben egymástól, amikor egy kézenestőt végez.

Végezzen egy lapos lábú fúrót

Az egy láb a levegőben, a másik a szilárd felületen álló helyzetben történő kiegyensúlyozása különösen fontos az egyensúlyi sugárzás rutinja során - mivel a gerenda csak 3,9 hüvelyk széles - és a padló gyakorlása során. Az egyensúly gyakorlásához álljon fel állvánnyal, szétterítse a lábát vállszélességben és irányítsa előre a lábujjait. Változtassa meg a súlyát, miközben felemeli az egyik lábát, és tartsa a levegőben. Tartsa a helyzetét két másodpercig, majd tegye vissza a lábát a padlóra. A lábát hátra vagy oldalra is mozgathatja. Haladóbb fúrógéphez álljon egyenesen, hajtson végre egy lépést, majd nyomja el az első lábát a padlóról, hogy visszatérjen az álló helyzetbe. Ahelyett, hogy az első lábát visszatért volna a padlóra, tartsa a levegőben, miközben két másodpercre egyensúlyba kerül az egyik lábon. Minden egyes fúróhoz végezzen egy vagy két 10–12 ismétlést, mindkét lábakkal.

Csinálj egy ugráló fúrót

Kiegyensúlyozottnak kell maradnia, amikor egy vagy két lábon leszáll, számos padló- és egyensúly-gerenda gyakorlat során, valamint az összes lehajtás során. Segítsen fejleszteni ezt a készséget egy ugrálófúróval, amelyben egyszerűen ugrál az egyik lábáról a másikra. Kezdje úgy, hogy a jobb lábad lapos legyen a padlón, a jobb térd hajlítva, a bal lábad pedig a levegőben. Ugorjon a lehető legmagasabbra a jobb lábadtól, és landoljon a bal oldalon, lapos lábával, az ujjával előre mutatva, a térd pedig az ujjával. Végezzen el egy vagy két, 8-10 ismétlést, miközben ugrál az egyes lábakról.