Alkalmasság

Jó edzési módszerek 11 éves gyermekek számára

Jó edzési módszerek 11 éves gyermekek számára


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vegyétek gyerekét másokkal együtt az aktív játék ösztönzésére.

Jupiter képek / folyékony könyvtár / Getty Images

A gyermekek aktív tartása segít nekik a testsúlyuk kezelésében és az egészséges életmód megteremtéséhez az élet későbbi szakaszában. A rendszeresen gyakorló gyermekek javították az agyi vérkeringést, megnövekedett endorfinszintet a stressz leküzdésére, fokozott hangulatot és magatartást és nyugodtabb viselkedést mutatnak be. A CDC beszámol arról, hogy a gyermekek fizikai fitnesz szintje összekapcsolódik az iskolai teljesítménnyel, jelezve, hogy a tevékenységnek jóval meghaladja a fizikai egészség előnyeit.

Cél egy óra

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok legalább 60 perc napi testmozgást sürgetnek gyermekek és serdülők számára. Ez összesen hetente 420 percet vesz igénybe kombinált aerob, izom- és csonterősítő rutinokból. Ne számítson azonban arra, hogy gyermeke iskolája ilyen mennyiségű testmozgást biztosít. Noha a CDC beszámol arról, hogy az általános iskola körzeteinek száma, amelyek megkövetelik a testnevelést a tanterv részeként, a 2000. évi 83% -ról 2012-ben 94% -ra nőtt, a gyermekek még mindig nem gyakorolnak eleget. 2007-től az Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma arról számolt be, hogy az általános iskolák mindössze 3,8% -a és a középiskolák 7,9% -a nyújt napi testnevelést, heti 150 perces testmozgással.

Kelj fel és mozogjon

11 éves gyermekének nem kell napi egy órát ellopnia az elliptikán. Lehet, hogy először újszerű, de a túlóra unatkozni fog, mint a legtöbb edző. Ehelyett engedje meg, hogy 11 éves gyermeke fizikai tevékenységekkel járjon, amire gondol, hogy szórakoztatók. Sportozás, mint például kosárlabda vagy tenisz, akár versenyképesség nélkül is segít, hogy napi 60 percig tartson. A testgyakorlásnak nem is kell formálisnak lennie - minden alkalommal, amikor 11 éves gyermeke biciklizik, jár az iskolába, vagy hevederzik egy pár korcsolyával, kardiózik. Nyáron menjen a medence felé, és ösztönözze a barátságos játékokat, ahelyett, hogy úszón feküdne. Ha egy lánya szenvedélyesen foglalkozik az állatokkal, járjon el a szomszéd kutyájával, vagy vegye el lovaglási óráira. A legjobb módszer arra, hogy ösztönözze gyermekét szív- és érrendszeri tevékenységekre, ha nem tesz fáradságot. Végül is versenyeznie kell a számítógépes játékokkal és a televízióval.

Adj hozzá néhány megerősítést

Az erőn történő edzés gyakorlásainak része kell lennie a 11 éves gyermekek fitneszprogramjának. Bár a súlyemelés az egyik módja ennek, ez nem az egyetlen. A kalisztenikus szerek, mint például a push-up, a pull-up és az ülés, elősegítik az izomerő növelését. Ha bevonja gyermekét a harcművészetekbe, akkor ezek a kalisztikus mozgások a heti rutin részévé válnak. A jóga, a fák mászása és a játszótéren történő játék szintén elősegíti az izomerőt. A gyerekek gyakran természetesen vonzódnak ezekhez a tevékenységekhez, amikor lehetőséget kapnak, így tegyék ki őket szabadban és közösségi játszótereknek, vagy kihívhatják őket például egy push-up versenyre. Hetente háromszor elegendő ezeknek az erősítő lépéseknek - mondja a Betegségvédelmi Központok.

Előnye a csontoknak

Gyermeke csontok növekednek és építési sűrűségűek. A testgyakorlás elősegíti a vázrendszer egészséges fejlődését. A csontsűrűség megteremtésének legjobb módszere egy 11 éves korban az olyan nagy hatású tevékenységek, mint a futás és az ugrás. Ezek a heti 420 perces tevékenység részét képezik. Ugrás, amelyet sport edzés közben vagy a játszótéren végeznek, szintén számít. Ösztönözze ezeket a nagy hatású mozgásokat hetente háromszor.