Alkalmasság

Hogyan lehet otthonról jó edzést készíteni az edzőterem költsége nélkül


A szabad súlyok olyan olcsó eszköz, amelyet otthoni edzésnél használhat.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Jó edzést lehet végezni az otthoni tornaterem költségei nélkül, amely hangolja és erősíti az egész testet. A maximális haszon érdekében diverzifikálja a testmozgás rendjét minden héten úgy, hogy az magában foglalja az összes izomcsoportot - lábak, karok, vállak, hát, abs és a szív. Minden héten aerob és anaerob gyakorlatokat kell végeznie, valamint jógát kell gyakorolnia. Légy kreatív, és tervezze meg rutinját. Online források felhasználásával ingyenes edzésórákat találhat, és edzéstervet készíthet, amelyet testreszabási céljainak megfelelően alakíthat ki.

Hogyan készítsünk heti otthoni edzéstervet

1.

Készítsen edzéstervet. A szakértők azt javasolják, hogy az edzés intenzitásától függően hetente legalább egyszer vagy kétszer dolgozzon ki minden izomcsoportot, és pihenjen két napig ugyanazon izomcsoport kidolgozása között. Elfogadható napi egy vagy két izomcsoport gyakorlása.

2.

Forduljon az online forrásokhoz, hogy segítsen megtalálni érdekes edzésterveket minden testmozgáshoz szükséges izomcsoport számára. A YouTube és a webhelyek, mint például a ShapeFit.com ingyenes edzési videókat kínálnak bármilyen típusú edzéshez. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy teljes edzést végezzen ingyenes súlyokkal, súlyzóval súlyozott tányérokkal vagy otthon megtalálható kellékekkel. A YouTube-on történő keresés során válassza ki azokat a videókat, amelyek sok nézetet és sok hüvelykujjat tartalmaznak.

3.

Gyakorold a jógat minden nap 30–60 perc alatt az optimális egészség elérése érdekében. Ha ez nem felel meg az ütemtervnek, hetente egyszer vagy kétszer gyakorolhat, és továbbra is láthatja az előnyöket. Ingyenes osztályokat találhat a YouTube-on, vagy havonta 15 - 20 dollárért, feliratkozhat a Yogaglo.com webhelyre, és korlátlan számú jógaórát vehet igénybe minden stílusban.

4.

Tartalmazzon aerob gyakorlatokat hetente legalább kétszer, 30-60 percig, a fitnesz szintjétől függően. A futás, a kerékpározás és az erőteljes járás példák az aerob gyakorlatokra, amelyeket a bejárati ajtón kívül is megtehetsz. Az aerob gyakorlatok erősítik az egész testet, kalóriát égetnek, és egészségesek maradnak a szívedben.

5.

Teljesítsen 20 perc anaerob edzést hetente legalább két alkalommal. Az anaerob edzések rövid intenzív intenzitású gyakorlatok, amelyek sok kalóriát égetnek és a szíved gyakorolják. Például, kezdje el egy rövid kocogással, majd végezzen el 10 30 másodperces sprintot, lassan egy percig futva minden sprint között.

A dolgok szükségesek

  • Ingyenes súlyok
  • Súlyzó súlyozott tányérokkal
  • Jógamatrac
  • Tornacipő
  • Víz

Tipp

  • Készítsen két vagy három különféle gyakorlatot minden izomcsoport számára. Súlyok használatakor válassza ki azokat a súlyokat, amelyek 12 ismétlés után kimerítik az izmait. Gyakorold az egyes gyakorlatok két-három sorozatát.

Figyelem

  • Mielőtt szabad súlyokat vagy súlyzó lemezeket használna, végezzen egy könnyű kardiomelegítést 5-10 percig, hogy elkerülje az izmok húzását. Az ízületi sérülések elkerülése érdekében mindig gyakoroljon megfelelő igazítást egymásra rakott ízületeivel, a térdre, a bokád felett, a vállait a csípőjére rakva, és az abs kezelését az alsó hát védelme érdekében.