Alkalmasság

Jó edzés a Dirt Bike lovasok számára


A szennyeződéses kerékpározás szinte az összes izmot bevonja.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

A piszkos kerékpárosok izgalmasnak és szórakoztatónak tehetik a piszkosikerékpározást, ám ez egy olyan sport, amely sok fizikai koordinációt és izomelkötést igényel. A szennyezett kerékpározás megköveteli, hogy a motorosok szinte minden izomcsoportot felhasználjanak a testükben. És ha élvezni szeretné ezt a sportot, és el szeretné kerülni a baleseteket és a sérüléseket, akkor kötelező, hogy felépítsen egy karcsú testet, és kiváló általános izomerőt szerezzen. A folyamatosan betartandó edzésrend kidolgozása jó fizikai állapotba engedi Önt.

Készítsd el a fegyvereidet

A start elülső felemeli mindkét kezét egy súlyzóval. Helyezze őket a felső lábak elé, könyöke egyenesen. Használjon könnyű súlyt - kevesebb, mint 15 font. Lassan emelje fel a súlyzókat felfelé, a vállak szintjére, majd engedje le őket lefelé a felső lábai felé. Végezzen el 12 ismétlés négy sorozatát. Ezután végezzen pushups-ot. Tartsa a tenyerét laposan a padlón, és nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a test egyenes legyen. A karodnak vállszélességben legyenek egymástól, de ne zárja be őket. Végezzen el 15 ismétlés három sorozatát.

Vedd fel a guggolást

Hozza ki a legtöbbet a guggolásokból úgy, hogy beállítja a lábszélességet, kezdve a széles guggolásokkal, majd a göndörre lépve, lábait vállak szélességében egymástól. A guggolás közben lassan hajlítsa meg térdét, hogy a csípőízületét térdig engedje le. Tartsa a hátát egyenesen, és húzza meg az izmait. Nyomja le a sarkát, és emelje fel lassan a négykerekén keresztül. Tartsa szorosan a magját, és húzza össze a fenékét, amikor egyenes helyzetbe kerül. Végezzen négy sorozatot 15 ismétlésből.

Megerősítse a magját

Csinálj összetörni, hogy dolgozzon a mag. Ne felejtsen el lassan szerződni és szorosabbra húzni az abs-t minden egyes ropogással. Végezzen négy sorozatot 25 ismétlésből. Váltson váltakozva a hajlított lábak és a felülések között, miközben a lába a padlón sík. Ezután végezzen deszkákat. Lejön négy négyzetre. Ezután emelje fel térdét a padlóról, és terjessze ki testét egyenes vonalba. Húzza össze a hasát, és tartsa 20 másodpercig. Engedje le a testét. Pihenjen legalább 15 másodpercig, majd menjen vissza a deszkába négy sorozat 20 másodperces intervallumán keresztül.

Összpontosítson a kitartásra

A motorosoknak is kitartásra és kitartásra van szükségük. A kerékpározás, a futás és az úszás nagyszerűen kalóriát éget és teljes test edzést nyújt. Váltson váltakozva ezekre a gyakorlatokra hetente legalább háromszor, körülbelül 30-45 percig. Kihívja a testét, ha ezeket a gyakorlatokat intenzíven végzi. Feltétlenül konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek az edzések semmilyen módon ne veszélyeztessék egészségét - edzés előtt mindig öt-tíz perces kardióval melegítse fel izmait.