Alkalmasság

Jó súly az orvostudomány számára


Az orvostudomány labdái különféle súlyokban érkeznek.

Jupiterimages / Márka X képek / Getty Images

A sikeres gyógyszerlabda-edzés attól függ, hogy egy adott gyakorlathoz megfelelő mennyiségű súlyt használ-e. A labdának a megfelelő súlyú súlya kihívja az izmokat, de nem növeli a sérülés kockázatát. Ezért érdemes időt és erőfeszítést találni a megfelelő gyógyszerlabda megtalálására.

Medicine Ball 101

A gyógyszergömb egy ellenállás-edző eszköz, amelyet gyakran használnak plyometrikus gyakorlatokhoz, például gömblövésekhez. Néhány gyógyszergolyó a becsapódás után visszapattan, míg mások a földön maradnak, ezért óvatosan járjon el és óvja az arcát, ha visszapattanó labdát használ. A golyók gumiból, vinilből vagy bőrből készülhetnek, súlyuk 1 és 50 font között változhat. Körülbelül kosárlabda méretű gyógyszerlabdákat könnyű tartani a kezed között.

Felső Slam

A felülrúgás erősíti a felső testet, összpontosítva a hátizmokra. Lábától válltól távol helyezkedik el, miközben mindkét kezével a gyomor előtt tartja a gyógyszergömböt. Belélegezve emelje fel a karját a feje fölé, és hajlítsa meg könyökét, hogy leengedje a labdát a feje mögött. Erős kilégzéssel mozgassa előre a karját, és csapja be a labdát a lába elé a padlóra. Ha a labda visszapattan, készüljön fel arra, hogy elkapja, és azonnal megismételje a csapást. Ha a labda nem ugrál, hajlítsa meg térdét, guggoljon, és vegye fel a labdát, hogy gyorsan megismételje a csapást.

Megfelelő súly

A gyógyszergömb megfelelő súlya lelassítja a fejléc mozgását. Nem szabad úgy érzed, hogy szórakoztatás céljából dobsz egy strandlabdát. Az izmaid el vannak foglalva, és erőt kell használnod, hogy a labdát fölfelé és a padló felé mozdítsd. Másrészt a labda súlya nem lehet annyira nehéz, hogy fel kell áldoznia a megfelelő edzésformát a felemeléshez és a dobáshoz. A testsúly meghatározásának egyik módja az elvégzendő ismétlések száma. Ha jó formában végezhet nyolc-tizenkét fejrést, de nem érzi magát úgy, mintha tizenharmadik ismétlést tudna elvégezni, akkor a megfelelő súlyt használja.

Edzési útmutató

Végezzen egy-három szettet, mindegyik szettben 8–12 ismétléssel. Az izmainak legalább egy napra van szüksége a helyreállításhoz. Így az edzés hetente kétszer magában foglalhatja a fejpántot. A mozgás teljes tartományában mozgassa a labdát a feje fölött és a padló felé. A gyakorlat elvégzésekor ne felejtsen lélegezni, majd kb. 60 másodpercig pihenjen a készletek között.