Alkalmasság

Mi a jó súlya egy kezdő férfi kettlebell edzéshez?

Mi a jó súlya egy kezdő férfi kettlebell edzéshez?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kettlebell kiváló edzőeszköz. Az edzések csak a lengést foglalják magukban, vagy nagyon bonyolultak is lehetnek, és különféle gyakorlatokat kínálnak egy edzés során. A kettlebell ragyogása azonban könnyű használni. Megfelelő útmutatással egy-hat ülésen megszerezheti az alapvető swing kompetenciáját. A megfelelő kezdő súly ismerete (és néhány további tipp) ésszerűsíti a tanulási folyamatot.

Kezdő súly

Kezdje egy könnyű, kb. 25-35 font. A kettlebell edzés durva a testén, és a könnyű testmozgás időt ad a testének, hogy hozzászokjon ehhez a hatékony edzés eszközhöz. Ha a kettlebell-gyakorlatok ismeretlenek számodra, akkor nagyobb a hátulsó sérülés esélye, különösen akkor, ha formája egy edzés során romlik. Még kis súly esetén is nagyon fájhat az első edzés után. Ezen felül a kettlebell-ek durva a markolatán. Jobb, ha könnyebb és súlyosabb, ha türelmes és sérült, mint ha hátsó megfeszüléssel és hólyagokkal borított kézzel haza akar vezetni!

Ellenőrizze technikáját

A kezdő súly alacsony tartása lehetővé teszi, hogy a technikára összpontosítson. És van néhány mutató, amelyet követhet. Az egyik, tartsa nyugodtan a karját. Ez megőrzi a deltoidokat. Másodszor, nyomja le a lengőtestét és a belső combját a hinta tetején. Ha sikeresen teljesíti, akkor úgy fogja érezni a szerződését. Ez nagyon fontos, és az elsődleges ok, hogy meg kell kezdenie egy viszonylag könnyű súlyt. Ha nem tud összpontosítani a megfelelő csípőmeghajtás kifejlesztésére és a magjának megfogására, akkor az alsó hátát sérüléseknek teheti ki. Ha a kettlebell edzés során fájdalmat érez a hátán, ideje rendszeres ellenőrzésre. Fogyjon le és összpontosítson a megfelelő szerződéskötésre

Kezdő edzés

Melegítsük fel könnyű kardióval, a kettlebell holttestek három sorozatára haladva. Pihenjen 30 másodperctől egy percig a készletek között. Helyezze a harangot a lábai közé. Tolja vissza a fenekét lefelé és a csípőjét előrefelé. A holtteher gyakorlása javítja a hintaszámot, mivel a holttest a holtteher ballisztikus variációja. Ha készen áll a lengésre, tartsa fenn a csípő- és a csúszómozgató mozgásának mintáját. Nedves tésztaként laza karok mellett előre csúsztassa a harangot a csípővel. Amint a harang leesik, mozgassa hátra a fenekét, és a harang áthalad a lábad között. Tartsa ezt az ingamozgást a készlet időtartama alatt. Végezzen öt tíz-20-os hintát, és pihenjen 30 másodperc és egy perc között a készletek között.

Mi a következő?

Ha öt 20 sorozatot képes végrehajtani mérsékelt erőfeszítéssel, akkor készen áll arra, hogy növelje a súlyát, és továbblépjen a közbenső rutinokba. Azonban az, amit csinálsz, nagyban függ a fitnesz céloktól. Ha általános fitneszre edzsz, akkor sokáig nem kell meghaladnia a 35 fontot. Valójában 25 fontra ejtheti a súlyt olyan rutinok esetén, amelyekben erőteljes ingadozások, felkapások, tisztítások és török ​​felvételek történnek. Ha a sebesség és az erő fejlesztésére összpontosít az atlétikai fejlődés érdekében, a kettlebell-szakértő, Brett Hetzler azt javasolja, hogy harangot használjon, amely körülbelül a testtömeg 30% -a.

A szerzőről

David Arroyo egy 20. szintű majom, speciális fitnesz és művészeti osztályokkal. Miután a Florida Állami Egyetemen angol nyelvtudományt szerzett. A.C.E. képesített edzővé és egészségügyi edzővé vált. Ezen felül elvégezte a Crossfit Kettlebell minősítést. Ha nincs rá szükség az íráshoz, BJJ-ben folytatja lila övét.