Alkalmasság

Jó módok az alkar és a gyomor meghúzásához


A test alsó végtagja testmozgással és étrenddel javítható.

BananaStock / BananaStock / Getty képek

Lágy hónalja és a középső rész körül levő túlsúly öntudatosnak érzi magát a megjelenésével kapcsolatban. Az erősítő edzési gyakorlatok segíthetnek meghúzni a hónalj és a gyomor izmait - de nem célozhat meg zsírt. Ha az erőnlét edzést kardiovaszkuláris testmozgással és alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombináljuk, elveszíthetjük a felesleges zsír- és tónus izmokat, hogy jobban kinézzük a karokat és a középső részet.

Vegyen részt kardiovaszkuláris testgyakorlásban

Rendszeres kardiovaszkuláris testmozgásra van szükség az egész fogyáshoz, ami zsírveszteséghez vezet a hónalj és a gyomor körül. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok hetente 150–300 perces kardiotartományt ajánlnak. Ezt nem kell teljesítenie hosszú, napi foglalkozásokon. Még a 10 perces, egész nap több alkalommal tartott foglalkozások is segíthetnek a fogyásban. Naponta 250–500 kalóriát éget el, hogy hetente fél-egy font lefogyjon. Fontos, hogy válasszon olyan kardiopróbákat, amelyek élvezik, így valószínűbb, hogy betartja az edzésprogramját. Az olyan edzések, mint a tenisz és az úszás, a kar és a gyomor izmait bevonják, amellett, hogy óránként kb. 500 kalóriát égetnek el. De sétálhat is élesen, ha óránként 250 kalóriát éget, vagy kocoghat vagy kerékpározhat - mindkettő óránként körülbelül 500 kalóriát éget el.

Végezzen alátámasztó edzést

Az erősítő edzés nem segíti el a hónalj vagy a gyomorzsír elvesztését, ám ezek tonizálják ezeket a területeket és elősegítik az anyagcserét az izmok felépítése során. Hetente két-három 20 perces foglalkozás segít a hónalj és a gyomor felszínének tonizálásában. A hónalj vagy a tricepsz problémás terület lehet. Tartalmazza a tricepsz-kiterjesztéseket, hogy megfeszítse és tonizálja az izmait a hónalj területén és a kar hátulján.

Álljon fel vagy üljön fel egy stabilitási labdára, hogy a gyomorizma is bekapcsolódjon, miközben mindkét kezével tartja a súlyzóját. Emelje fel a súlyzót a feje fölé, könyöke előre nézve. Engedje le a súlyzót a feje mögött, majd hozza vissza újra, amíg a karjai egyenesek lesznek, a könyökök bezárása nélkül. Ismételje meg összesen nyolc-12 ismétlést, annyira nehéz súly segítségével, hogy fáradjon az izmokra. Mellékeljen padpadokat, tricepsz rúgásokat és tricepsz nyomógombokat a hónalj területén.

Tartalmazza a gyomor-tonizáló gyakorlatokat

Az erősítő edzési gyakorlatok jó a gyomor meghúzásához; vegye be őket a hetente kétszer vagy háromszor elvégzett erőnlét edzésekbe. Végezzen kerékpárokat úgy, hogy a hátán feküdt, ujjhegyével enyhén a feje oldalain pihenve. A bal lábát tartsa egyenesen, miközben hajlítja és emeli a jobb térdét, hogy az alsó lábad párhuzamos legyen a padlóval. Húzza össze a hasnyálcát, miközben a bal könyökét és a jobb térdét egymás felé húzza. Ismételje meg a jobb könyökét és a bal lábát. Váltás oda-vissza, hogy mindkét oldalon 12–24 ismétlést lehessen végrehajtani. Adja hozzá az elülső deszka, a fa aprítókat és a szupermanokat a gyomor-szorító rutinhoz.

Kövesse az egészséges, kalóriatartalmú étrendet

Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend segít elveszíteni a felesleges súlyt az egészben, valamint a hónalj és a gyomor körül. Csökkentse a napi bevitelét 250–500 kalóriával, hogy hetente fél-egy font lefogyjon. Élvezze az Ön számára jó ételeket, mint például sovány fehérjék, friss zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ahelyett, hogy naponta három nagy étkezést fogyasztana, fogyasztjon öt-hat kicsi étkezést, hogy elkerülje az éhes érzést, és tartsa az anyagcserét fokozottan.