Alkalmasság

Jó otthoni edzőgép gyomor számára


Használjon testmozgásgolyókat sokféle módon a gyomorizmok bevonásához.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Semmi sem veri a jó régimódi ropogásokat a gyomorizmok működtetésére. Ha unatkozni kezd erről a kipróbált és igaz gyakorlatról, és vágyakozik az ab repertoár sokféleségére, akkor gondolkodhat azon, hogy egy vagy két otthoni edzésgépbe fektessen be, amelyek a középső szakaszod izmait célozzák meg. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa (ACE) felsorolja a felszerelések által támogatott ab gyakorlatokat a legjobbak listáján.

Abs a kerekeken

Az alapkeréknek számos különféle változata létezik, fogantyúval, hogy az abs jobb formájába gördüljön. Bármelyik név is megy, az ab kerekek hatékonyan befolyásolják a végbél és az ferde izmokat, különösen, ha váltakozva váltakozol jobbra és balra, valamint egyenesen kifelé és hátra. Kezdje úgy, hogy térdel a padlón, és az ab kereket mindkét oldalán található fogantyúval fogja le, tenyerét lefelé. Helyezze a kereket a padlóra térdéhez közel előtted. Ha könyököt egyenesen tartja, és az agya feszes, gördítse előre a kereket, hogy a lehető legnagyobb mértékben menjen. A gyakorlat tetején a térd meghosszabbodik, a törzs a földön lesz, a karod pedig a feje fölött lesz. Húzza hátra a karjait, tartja a könyökét egyenesen és a kereket a földön, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlat labda

Az edzőgolyó sokoldalú eszköz az abs kezelésére, mivel még akkor is, ha nem ab-fókuszú gyakorlatokat végez, általában az abs kezelését végzi, hogy megőrizze az egyensúlyát és a stabilitást. Végezhet egyenes haladást egy gyakorló labdán, vagy csavarhatja őket egyik oldalról a másikra, miközben összerezzen. Meg tudja dolgozni az abszolút és az egész magját, amikor hidakat és deszkokat készít a lábát támogató labdával. Egy kevésbé általános ab-fókuszos gyakorlatot a labdával a hátán fekve, térdre hajlítva, a lábad csípőszélességgel egymástól és a labdát pihenve kell elvégezni. Feszítse meg az abs és nyomja össze a lábait, hogy felemelje a labdát. Tartsa háromszor, majd engedje le a labdát kezdeti helyzetbe egy ellenőrzött leszálláskor.

Emelje magasan a térdét

A függőleges lábak emelése valójában fordított ülés. Szüksége van egy kapitányszékre, hogy megfelelően elvégezze ezt a jól működő gyakorlatot. Úgy néz ki, mint egy háttámlával és karokkal ellátott szék, de nincs ülés. Az is fel van emelve, hogy felfüggesszen a padlón, hogy a lábad ne érjenek a talajhoz. A kezdéshez rögzítse a hátát a háttámlához, miközben a gép karjai segítik a test felfüggesztett tartását. Hajlítsa meg a lábát a csípőn, emeli őket addig, amíg a padlóval párhuzamosak lesznek, és tartson egy számot. Ezután lassan engedje le őket kiindulási helyzetbe.

Római szék

Az ACE nem sorolja fel, de továbbra is a fitness szakemberek kedvence. A római szék kihívást jelentő ab edzést biztosít. Egyes római székek kedvesebbek, mint mások, de az alapvető római székek úgy néznek ki, mint egy szék vagy pad, háttámla nélkül, amelynek párnázott ruda van, hogy a lába alá csússzon. A bár a helyén tartja. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön hátra, amíg a törzs párhuzamos lesz a talajjal és a csípője majdnem meghosszabbodik. Ezután üljön fel ellenőrzött mozdulatokkal, és állítsa vissza magát egyenes kiindulási helyzetbe. A karjait a mellkasán keresztbe tartva, a súlyzótáblát tartva a gyakorlatok elvégzésekor, vagy akár váltakozva váltakozva is lehet, mindkét oldalra ülve. A gyakorlat állandója az egész hasra vonzza az abszolút, feszíti és feszíti.