Alkalmasság

Mennyire jó a kötél, mint egy zsírégető test?


Az ugrókötél gyorsan kalóriát éget, de hosszú ideig nehéz fenntartani.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Annak ellenére, hogy a „zsírégető zóna” opció futópadokon és más kardiokészülékeken történik, a zsírveszteség végső soron kalóriára fordul elő, szemben a kalóriákkal. Ezért a legjobb zsírégető tevékenységek azok, amelyek bőséges kalóriát égetnek, hogy segítsék elő ezt a hiányt. Az ugrókötél gyors kalóriát éget el a kalóriát, tehát nagyon hasznos lehet a súlycsökkentési célok elérésében.

Kalóriaszám

Egy font testzsír 3500 kalóriát tartalmaz, tehát annyi hiányt kell létrehoznia, hogy 1 fontot elveszítsen. Ugrókötél: egy 125 fontos ember kb. 300 kalóriát éget el 30 perc alatt, míg egy 185 fontos ember kb. 445 kalóriát éget ugyanazon a foglalkozáson. Ez körülbelül annyi kalóriát vesz igénybe, mint amennyit 6 mérföld / órás sebességgel vagy az úszás körében égetnél. Párosítsa az ugró rutinját egy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrenddel, hogy biztosítsa a zsírégetést, mivel nem fogja elveszíteni a súlyát, ha étkezés közben túlzottan túlterhel.

A zsigeri égés

A kalória-égetésen túl a szív- és érrendszeri gyakorlatok, például az ugrókötél elősegíthetik a belső szervek körüli zsigeri zsírégetést, ami a derékvonalának kiszélesedéséhez vezet. Valójában, az erõteljes kardió az egyik leghatékonyabb gyógyszer a zsigeri zsír számára - valószínûleg akár trombitáló étrend is - mondja Kerry Stewart, a Johns Hopkins Orvostudományi Iskola orvosprofesszora, az USA News and World Report beszámolója szerint. A zsigeri zsír még veszélyesebb, mint a bőr alatti bőr alatti zsír, és hozzájárulhat a szívbetegséghez, a cukorbetegséghez és még a rák egyes típusaihoz is.

Megtanulni újra ugrani

Az ugrás nehéz, tehát ne számítson arra, hogy első alkalommal veszi fel a kötélt az iskola óta, és hosszú ideig gyakorol. Kezdje azzal, hogy csak 5 percre ugrik, és adjon további percet minden edzéshez. Ahogy ugrani, tartsa a súlyát a lábad golyóin egész idő alatt, és csak annyira magasra ugorjon, hogy megszabaduljon a kötélről. A magasabb pontokkal való ugrás nagyobb feszültséget okoz az ízületeknél, így hajlamosabbá válni a sérülésekre. Mint minden edzésnél, konzultáljon orvosával, mielőtt új ugrókötélű rutinot kezdene.

Tartsa távol a zsírt

Az ugrás csak akkor segít a zsírtalanításban, ha rendszeresen betartja az ütemtervet, ezért illessze ezt a vagy más kardio gyakorlatot a hét legtöbb napján a rutinba, hogy a testsúly jó maradjon. Az ugrás mellett az erő-edzési gyakorlatokra is szükség van a maximális zsírégetés érdekében. Ezek a tevékenységek, amelyek magukban foglalják a súlyemelést, a Pilates elvégzését vagy a pushupok és guggolásokat, olyan izomtömeget hoznak létre, amely a nap folyamán kalóriát éget. Helyezze be az erőnlét edzést a rutinba hetente kétszer - ha szükséges, ezeket a gyakorlatokat elvégezheti az ugráló napokon, bár külön napok biztosíthatják a jobb teljesítményt.