Táplálás

Jó vagy rossz az étkezés kihagyása a nap folyamán?


Az étkezés kihagyása csökkenti a koncentrációt és az energiát.

Az étel, amelyet eszel, az életed. Az élelmiszer kalóriát és glükózt szolgáltat, amely energiát nyújt a testének a nap folyamán történő működéshez. Ha kihagyja az étkezést, tagadja a testét, amire szüksége van. Vannak, akik kalóriát takarítanak meg az étkezések elhagyásakor, mások szerint túl elfoglaltak az étkezéshez. A kifogástól függetlenül számos oka van annak, hogy az étkezés kihagyása rossz.

Break the Fast

Sok ember kihagyja az étkezést abban a reményben, hogy ez segít számukra a fogyásban. Ennek az elmélet az, hogy minél kevesebb kalóriát eszel, annál több súlyt fog veszíteni. Az étkezés kihagyása ellentétes hatással van a fogyásra. Ha kihagyja az étkezést, különösen a reggelit, a test az anyagcserének lelassításával reagál az energiatakarékosság érdekében. Ennek eredményeként a tested nem éget el kalóriát olyan hatékonyan, mint kellene. Az ételek rendszeres kihagyása alacsony anyagcserét eredményezhet, és veszélyt jelenthet a fogyásban. A reggeli különösen fontos, mivel amikor reggel eszik, akkor szó szerint megszakítja azt a böjtöt, amely éjszaka alszik alvás közben. A „The American Journal of Epidemiology” által 2013 januárjában közzétett tanulmány szerint az emberek, akik kihagyták a reggelit, 4,5-szer nagyobb eséllyel estek el, mint a szokásos reggelizők.

Maradj teljes

Amellett, hogy lelassítja az anyagcserét, az étkezés kihagyása a nap későbbi időpontjában is éhesedhet. Azok az emberek, akik a nap folyamán kihagyják az étkezést, hajlamosak többet fogyasztani, és több kalóriát fogyasztanak, amikor esznek. Ez a szokás nemcsak súlygyarapodáshoz vezet, hanem potenciálisan veszélyes anyagcsere-változásokat is okozhat, mint például az éhomi vércukorszint és késleltetett inzulinválasz. Idővel ez a két állapot a 2. típusú cukorbetegségbe alakulhat ki.

Az energia fogy

A tested - és különösen az agyad - energiamennyiséghez glükózt, az egyszerű cukrot használja, amelyet az enni ételek származnak. Ha egész nap rendszeresen eszik, a vércukorszintje meglehetősen állandó marad, és az agyad hozzáfér az összes kívánt glükózhoz. Ha kihagyja az étkezést, csökken a vércukorszint, csökkentve az agy glükózellátását. Noha az agyad nem hagyja abba az egyik kihagyott étkezés működését, el fogja veszíteni a koncentrálódási képességét, és szenved az energiaszintje. A Rochesteri Egyetem azt javasolja, hogy legalább négy óránként étkezzenek, hogy magas szintű energiát tartson fenn.

A szoba forog

Az alacsony vércukorszint nem csak az energiát fékezi, hanem olyan fizikai tünetek kombinációját is okozza, amelyek megakadályozzák, hogy a legjobban érezze magát. Ha alacsony a vércukorszintje, gyengeség, remegés, ideges, szédülés, éhes, zavart, álmos és szorongó lehet. Azt is észleli, hogy megnövekszik az izzadás. Az alacsony vércukorszint ingerlékenységet is okozhat, ami rövidebb és enyhebbé tesz téged.