Táplálás

Mi a jó átlagos fogyás?


Heti mérlegeléssel ellenőrizze az előrehaladást.

Comstock képek / Comstock / Getty képek

A fogyás közös cél, és ehhez elkötelezettségre, elkötelezettségre és strukturált tervre van szükség. Az egészséges fogyás elengedhetetlen, mivel a diétás diéta és a túl gyors fogyás egészségtelen kapcsolatot hozhat létre az ételekkel, lelassíthatja anyagcseréjét és gyengítheti az immunrendszert. Annak érdekében, hogy egészségesen fogyjon, vegye figyelembe az átlagos veszteségét.

Átlagos veszteség

Egészséges az, hogy minden héten kb. 1-2 fontot veszít, a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint. Azok a személyek, akik ilyen mértékben veszítik le a testtörténetet, hajlamosak tartósan elkerülni azt, és az egészséges táplálkozás életstílusát alakítják, nem pedig rövid távú szokást. Lehet, hogy nem tűnik túl soknak, de a teljes testtömeg 5-10 százalékos szerény vesztesége javíthatja a vércukorszint, a koleszterin és a vérnyomás szintjét.

Fogyás testtömeg szerint

Reálisabb cél a teljes testtömeg mintegy 1,5 százalékos vesztesége minden héten - mondta Dr. Craig Horswill, Ph.D., a Kentucky Középiskolai Atlétikai Szövetségtől. Ha súlya 120 font, ez heti körülbelül 1,8 font veszteségnek felel meg, de ha 220 fontot veszít, akkor biztonságosan elveszítheti a heti 3,3 fontot.

Gyorsabb fogyás

A gyorsabb fogyás bizonyos körülmények között biztonságos és hatékony lehet - jegyzi meg Dr. Donald Hensrud, a MayoClinic.com. Ez a helyzet akkor, ha túlsúlyos vagy elhízott, vagy ha bemegy bizonyos étrend, például a Mayo Clinic Diéta indukciós szakaszába. Tom Venuto edző hozzáteszi, hogy hetente két font egy jó átlagos súlyvesztés. Több ember elvesztése azonban egyes emberek számára nem feltétlenül gyakorlati vagy fenntartható.

Szempontok

Lehetőség van a zsírtalanításra és az izomtömeg növelésére egyidejűleg, főleg ha csak most kezdte meg a súlyzós edzést. Ha hozzáadott egy kicsit sovány izomzatot és elvesztette némi zsírt, tónusosabb, határozottabb és izmosabb lehet. Ez a pozitív fejlemény azonban nem feltétlenül vezet kisebb számhoz a skálán, mivel az izomtömeg sűrűbb, mint a zsírtartalom. Hasonlóképpen, az étkezés és a víz bevitelének változásai befolyásolhatják a mérleg súlyát, ezért ne vegye a skálaolvasást evangéliumnak. Ezenkívül ne feledje, hogy a nehezebb emberek gyorsabban veszíthetnek súlyt, mint a könnyebb emberek.