Alkalmasság

Nagyobb tompa megszerzése a jógával

Nagyobb tompa megszerzése a jógával


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dolgozzuk meg a popsódat a kerekes pózban, hogy szilárd, tónusú izmokat kapjunk.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

Nem nevezik „hiába zsemlének” semmiért - a jóga egyes pózjai határozottan anatómiailag a gluteus izmokra összpontosítanak. A szorítás, tartás és nyújtás bőséges edzést biztosíthat a siklódhoz, így nagyobb, tónusúbb popsi lesz. Jógaműsor megszerzéséhez próbáljon elég mélyen nyomni a poszterekbe, hogy intenzív érzést érezze a fenékén. Ellenkező esetben egy szép nyújtást fogsz végezni, de nem feltétlenül azt a lekerekített izomgörbét, amely jól néz ki és érzi magát a jóga nadrágban.

A hasadon

A hasán fekvő jógapadló-sorozat hatékony módja lehet a fenék megcélzásának és meghúzásának. Ha lefekszik, cipzárja be a lábát, miközben a talajon nyomja a lábait, és húzza meg a fenékét. Pihenje a homlokát a padlón, nyomja a tenyerét közvetlenül a vállainak alatti szőnyegbe. Lélegezzünk ki, majd emeljük fel a törzset a szfinx pózba, szorosan a földre nyomva a csípődet. A változatokhoz ugyanabban a helyzetben kezdje, de mindkét karját nyújtsa előre a szőnyegről, miközben egyidejűleg rúgja le a lábad és a lábad a szőnyegről, és összehúzza a fenekét a sáska póz létrehozásához. Alternatív megoldásként, küldje mindkét karját a meghosszabbított lábak felé. Az íj pózolásakor kezdje ugyanabban a helyzetben, de mindkét karját nyújtsa vissza, hogy megragadja a bokáját, majd hátrahúzza a törzset és a lábait a földről, miközben a fenék izmait bekapcsolja.

Lefelé mutató kutya variáció

Válasszon egyidejűleg a fenék izmait az egyik lábát lefelé néző kutyából. Nyomja be a tenyerét a padlóba, a lábát csípő szélességgel egymástól, és a csípőjét fordított V alakban nyomja a mennyezet felé. Alternatív megoldásként emelje fel az egyik lábát, majd a másikot, miközben a csúszdát úgy fogja rögzíteni, hogy felépítse a kerek farok izmait.

Nagyobb Butt Backbends

A háttámla elvégzése egy másik módja annak, hogy megerősítsék a fenékét, de vigyázzon, ha megóvja a gerincét azáltal, hogy a központi izmait elfoglalja. Kezdje azzal, hogy felfelé lép fel a deszkára. Feküdj a hátadon, miközben a lábujjod a mennyezet felé mutat, tenyerével lefelé a szőnyegen, ujjhegyek a lábad felé mutatva. Kilégzés, majd nyomja le a karját a földtől, miközben felemeli a törzset és a lábait körülbelül 45 fokos szögben a szőnyeg felé. Tartsd bekapcsolt téged és emelje át a szegycsontján, hogy enyhén hátuljon. A kerékpózba való belépés érdekében feküdjön a hátán, behajlított térddel és a talajhoz nyomja a lábát. Hajlítsa meg könyökét, kissé fölfelé nyúlva, hogy kezét a vállára közvetlenül a szőnyegre helyezze. A könyökét felfelé kell mutatni, az ujjhegyedet pedig a szőnyeg eleje felé kell mutatni. Kilégzés, majd egyenesítse ki a lábad, és emelje fel az egész testet egy hátsó részbe. Csak a lábad és a kezed maradjon a szőnyegen. Tartsa szorosan a fenék izmait, hogy támogassa a hátát.

Vegyünk egy állványt

Szerezz egy nagyobb seggét álló pózokban, például székpózokban. Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyenek egymástól, majd süllyedj le a csípőjét lefelé és hátra, mintha egy széken ültél. Tartsa szorosan az abs és a csúszását, nyolc lélegzetet tartva. A III. Harcos pózban álljon mindkét lábon, mielőtt mindkét karját kinyújtja, és a törzsét merőlegesen a földre meríti. Nyújtsa ki az egyik lábát hátra, tartva szilárdan a fenekét.

Források (1)



Hozzászólások:

  1. Melvin

    a szép és időszerű kifejezés

  2. Dizahn

    Meglátogatta a kiváló ötletet

  3. Yozshukree

    Nem lehet!

  4. Baucis

    Teljesen veled egyetért. Kiváló ötlet. Készen áll arra, hogy támogassa Önt.



Írj egy üzenetet