Alkalmasság

Aerobic Vs. Anaerob zsírégetés


Hosszú órák töltsön kardióban nem a legjobb módszer a zsírégetésre.

Ha hosszú órákat töltött a futópadon vagy az elliptikus gépen a testzsír elvesztése érdekében, akkor ideje átgondolni a stratégiát. Míg az aerob testmozgás hatékonyan képes zsírégetésre, az anaerob testmozgás fokozhatja az anyagcserét és növeli az összes kalóriaégetést, csökkentve a testzsírt. A preferenciáitól és az időkorlátoktól függ, hogy melyik mód a legmegfelelőbb.

Zsír tárolás és eloszlás

A zsírtartalmát és eloszlását több tényező határozza meg, beleértve a genetikát, az életmódot és a fizikai aktivitást. Az Európai Journal of Endocrinology szerint a felesleges kalóriák elsődleges tárolóhelye a bőr alatti bőr alatti területen található. A bőr alatti zsír kettős szerepet játszik az elemek szigetelésében és az üzemanyag-tárolóként szolgál az éhínség és a korlátozott élelmezés-ellátás idején. Amikor azonban a bőr alatti zsírraktárak elérték a küszöböt, a felesleges zsír elkerülhető a zsigeri belső hasi területére, az izmokra és a májra, ahol zavarhatja az anyagcsere folyamatait és egészségügyi problémákat okozhat.

Lassú égés

A hosszú ideig tartó, alacsony vagy közepes intenzitású aerob edzés hatékony a zsírégetésben, mivel a zsír oxidatív tüzelőanyag, azaz csak aerob módon metabolizálódik, és nem képes anaerob energiát szolgáltatni. Az aerob energia az izmok mitokondriumaiban termelődik, ahol a zsír és a glükóz oxidálódnak. Az állóképességi edzés hatékonyan elősegíti a mitokondriumok növekedését és növeli az enzimeket, amelyek segítenek a zsírok oxidációjában. De az ellenállás és a nagy intenzitású intervallum edzés szintén hatásos a testzsír égetésére

Tömeges fellépés

Miközben a zsír anyagcsere szempontjából inert, a sovány izomszövet jelentősen hozzájárul a pihenő anyagcseréhez, növelve az összes napi kalóriafelhasználást. Más szavakkal: minél több izom van, annál nagyobb az anyagcseréje és annál több kalóriát éget el egész nap. A súlyzós edzést általában anaerob testgyakorlásnak tekintik, és az edzés közbeni és utáni anyagcserére gyakorolt ​​hatása miatt jelentősen hozzájárulhat a zsírégetéshez. Lawrence Herrera és Len Kravitz, a New Mexikói Egyetem kutatói a rezisztencia edzés zsírégető hatásának tulajdonítják az epinefrin, norepinefrin és a növekedési hormon növekedését, amelyek fontos szerepet játszanak a zsírok metabolizmusában.

Intenzitás robbanás

A nagy intenzitású intervallumos edzés kombinálja az aerob és anaerob testmozgást az anyagcserének fokozása és a szív- és légzőkészülék kitartásának javítása érdekében. Ahogyan azt Michael Bracko testmozgástudós ismertette, az intervallumos edzés felváltja a nagy intenzitású anaerob aktivitást és az alacsony intenzitású aktivitás rövid aerob periódusait. Bracko javasolja, hogy 60 másodpercig futjon, ezt kövesse 60 másodperc séta, ezt a ciklust megismételve legalább 25 percig. A „Journal of Obesity” című 2011. évi cikk megvizsgálta a testmozgás különféle módjainak hatékonyságát a testzsír csökkentésében, és megállapította, hogy az intervallumi edzés jelentős hatást gyakorol mind az aerob, mind az anaerob fitneszre, és ígéretet tett a bőr alatti és hasi zsírcsökkenésről. A 2006-os, a „Journal of Applied Physiology” közzétett tanulmány megállapította, hogy az ismételt rövidebb testmozgások több mint egy hosszantartó edzés növeli a zsír anyagcserét.